50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。4週目のメニューと感想。良食日に体重増えて、かなりのショック受けたりするのはクレイジー
4週目途中で、マイナス4.7kg。
ちゃんとした断食は、実は最初の一回だけで、それ以降の不食日は夕飯だけ食べない断食もどき。
「なんちゃって月曜断食」なので、体重の減りは緩やかだけど、わたしにはこれが精いっぱい。
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うーぬ、どうやらお通じに、減量のヒミツがあるみたい。
毎日きちんとお出ましになってくれたらいいニョになー。
その辺が、今後の課題なニョ。


【4週目(月)不食】52.4kg(前日より+0.2kg)(初日より-4.0kg)9/10(月)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】蒸し野菜、玉子の袋煮、切干し大根、玉ねぎの味噌汁
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】不食
写真を撮ってると、すかさず乱入してくるハリーの腹が、結構ヤバい。でもかわいーから、いーニョだ。


【4週目(火)良食】52.3kg(前日より-0.1kg)(初日より-4.1kg)9/11(火)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
【昼】牛肉ときのこ炒め、玉子の袋煮、切干し大根、酢の物、玉ねぎの味噌汁
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】コールスロー、蒸し野菜・白身魚
腹はこんなに減っているニョに、体重はちっとも減らないニョ。辛いつらい辛い。
減らないとモチベーションだだ下がり。
ダイエットのことだけではなくて、人生全般のやる気をぜんぶ、いっぺんに損なう。キケン危険。


【4週目(水)良食】52.5kg(前日より+0.2kg)(初日より-3.9kg)9/12(水)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
【昼】牛肉ときのこ炒め、ハム玉子、ナポリタン、きゅうりのふじっ子昆布あえ、白菜スープ
今日は帰りがおそかったので、オヤツはなし。
【夜】コールスロー、白菜スープ
【お通じ】スコシデタ
良食日なニョに、体重が右肩上がりで増えていく。
かなりのショック受けたりするのはcrazy little things is calld loveですかそうですか。
もう霞でも食ってろってことかしら。と、かなり凹む。
生野菜が足りない?と思って、夜にこんもりたべてみた。アマニ油をどぽどぽかけて、脂肪流れろと祈念する。
昼の弁当に詰め込みすぎ?昼もふつうの弁当でなくてサラダメインにするべきか?
いやいや、それでは働けないワ!
ぜんぶいやになってぶち壊しにしないよう、自分をなだめているところ。


【4週目(木)良食】51.7kg(前日より-0.8kg)(初日より-4.7kg)9/13(木)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
​【昼】豚肉のケチャップ炒め、ハム玉子、ナポリタン、酢の物、白菜スープ
【間】クリームチーズノア(くるみパン)、コーヒー
【夜】コールスロー
久しぶりに減って、たいへんうれしい。きのう、すこしお通じキタのがよかったニョか。
お昼は、オカズのみの弁当と白菜スープ。白メシなくてもだいじょーぶ!(←自分に言い聞かせてる)
でも今日は、うっかりナポレオン入れちゃってたんだうふふ〜。

会社帰りに寄り道して、オヤツにパンを食べちゃった。
大事な情報交換の場。貴重な女子会なニョで、これでいいニョだ。
クリームチーズをはさんだペタンコのくるみパン。パン屋さんのサービスのコーヒー。
女子トークといっしょに頂き、 たいへんおいしゅうございました。


【4週目(金)良食】51.7kg(前日より-0.0kg)(初日より-4.7kg)9/14(金)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
【昼】豚肉のキャベツ炒め、ハム玉子、ゆで玉子のサラダ、白菜スープ
【夜】コールスロー、白菜スープ

実は、明日から京都なニョで、掟無用の3日間。
どーなることかと不安だけれど、楽しく食べよう!と決めてるニョ。

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# by tsurukame_ko | 2018-09-14 19:04 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。3週目のメニューと感想。試行錯誤して、自分のペースを掴みたい。
3週目終了で、マイナス4.2kg。
ちゃんとした断食は、実は最初の一回だけで、それ以降の不食日は夕飯だけ食べない断食もどき
「なんちゃって月曜断食」なので、体重の減りは緩やかだけど、わたしにはこれが精いっぱい。

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【3週目(月)不食】53.6kg(前日より+0.1kg)(初日より-2.8kg)9/3(月)

a0158724_22352843.jpg【朝】ゴールデンキウイ1/2、ヨーグルト
【昼】蒸し野菜・豚肉、おにぎり2つ
【間】R-1
【夜】不食

不食日だけど、ゆるゆるメニュー。
ぜんぜん食べないなんて、無理。

ゆっくりでも、ペースを守って
体重減らしていけますように。
完全不食は、わたしにはできない。
体重の減りは遅くなってもいいから
自分のペースを守ろうと決意。

今日から、朝のヨーグルトを変えてみた。
お通じ改善に役立つ「BifiX」に期待。
どんどこお出ましになりますように。



【3週目(火)良食】53.4kg(前日より-0.2kg)(初日より-3.0kg)9/4(火)

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【朝】ゴールデンキウイ1/2、ヨーグルト
【昼】鶏照焼き、ハム玉子、赤いウインナ、白菜ごま和え、酢の物、白飯
【間】R-1
【夜】蒸し野菜・豚肉、白菜スープ
不食日明け。
しかーし!朝昼ふつうに食べて、夕飯を不食にするだけでは、体重はたいして減らないニョだ。
グラフの曲線もガタガタで、うーぬ、痩せる気がしない。
それでも、「無茶はしない」と覚悟の上で、はじめたことだ。
ここで腐らずに、続けていくことが肝要。がんばれおれ。



【3週目(水)良食】53.4kg(前日より0.0kg)(初日より-3.0kg)9/5(水)

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【朝】ゴールデンキウイ1/2、ヨーグルト
【昼】野菜・豚肉炒め、ハム玉子、酢の物、白飯
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】コールスロー、白菜スープ
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へーらーなーいー。お通じもないー。うぬぬ。
昼に白飯かっこんでたら、そりゃー減らないよな。と、わかってはいる。
やっぱりきちんと本通りにしないと減らないニョだ。道は険しい。
とりあえず朝はキチンとたべた。ゴールデンキウイ半分とヨーグルト。
へこたれているので、ヨーグルトはたっぷりかけた。体重が落ちないと、気持ちも連動して停滞する。
でも、お昼にちゃんとたべないと、頭がぜんぜん回らない。体と相談してメニューを考え直そうと思う。
このままだと、減らないのがストレスで、ドカ喰いしちゃいそう。
お通じ改善に期待して、間食にのむヨーグルト「LB81」を投入。


【3週目(木)良食】53.1kg(前日より-0.3kg)(初日より-3.3kg)9/6(木)

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【朝】ゴールデンキウイ1/2、梨1/4、ヨーグルト
【昼】鶏照焼き、野菜・豚肉炒め、ハム玉子、麻婆茄子、もやしスープ
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】コールスロー、麻婆茄子、もやしスープ
停滞つらい。ぜんぜん動かない体重にガッカリ。
自己流を反省して、今日からランチは炭水化物抜き、代わりにスープを持っていく。
今日は、自分なりに頑張ってみた良食メニュー。

食卓で、ヨーグルトを狙うどらねこハリー。だけど、あげてもたべない。
「恵」だと喜んでたべるけど、「ビオフィックス」はお気に召さないご様子。
夜は、千切りキャベツに麻婆茄子のっけてウマー。
「がんばってダイエット!」とばっかり思ってたべるのはつらい。工夫して、毎日おいしく食べようと思う。



【3週目(金)良食】52.8kg(前日より-0.3kg)(初日より-3.6kg)9/7(金)

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【朝】シャインマスカット、梨1/4、ヨーグルト
【昼】野菜・豚肉炒め、ハム玉子、牛肉ときのこ炒め、もやしナムル、もやしスープ
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】コールスロー、牛肉ときのこ炒め、もやしナムル、もやしスープ
すこーしづつだけど、減ってる減ってる。ほんのちょっとでも、右肩下がりのグラフはうれしくて励みになる。
本に書いてある通りにしたら、体重はちゃんと減るのだと実感。マイペースを崩さず頑張るぞー!


【3週目(土)美食】52.3kg(前日より-0.5kg)(初日より-4.1kg)9/8(土)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
【昼】キャベツサラダ、チーズトースト、もやしスープ
【夜】飲み会フルコース、梅酒ロック
今日は、夜飲み会なので、朝昼は軽めで。と、思いつつ朝から果物増しまし。巨峰も梨も、甘くておいしい。
朝食にパンがほしいと思わない不思議。我慢して食べていないわけではないのよー。
お昼は、禁断のチーズでトーストが旨し。ザクザクキャベツもモリモリたべる。あー、おいしくて、うれしい(=ФωФ)ノ

a0158724_17344468.jpg【飲み会のコース料理】
すきな料理はぜーんぶたべて、
それほどすきではない皿には手を付けなかった。
〆のごはんは一口、味の確認だけにした。

二次会で口にしたのは、キュウリとトマト。
乾きもののスナックがほしいとは思わなかった。
食べるものを選択し、コントロールできていた。

【飲み会の掟】自分メモ
今までだったら、たいしてすきではない品も、一つ残らず、すべて平らげていたはず。
「残すのは悪」と刷り込まれてきていたけれど、もうこれからは「残すこと」を自分に許そうと思う。
飲んだのは乾杯のビール、梅酒ロック、ウーロン茶。
飲み放題だから飲んだが勝ちだ!と、以前はガブガブ飲んでいたノンアルコールのカクテルや、甘いジュースをほしいとは思わなかった。
梅酒ロック最高。お酒は弱いわたしでも、ちびちびおいしく飲めるのがうれしい。


【3週目(日)美食】52.2kg(前日より-0.1kg)(初日より-4.2kg)9/9(日)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】にゅうめん
【夜】蒸し野菜・豚肉、切干し大根の煮物、きゅうりのふじっ子昆布あえ
朝から胃が重くて辛い。ゆうべ遅くまで、飲みすぎ食べすぎ、はしゃぎすぎ。でも後悔はしていない。
思う存分食べて飲んで、喋り倒して、楽しかったー。
食欲はそんなにないけれど、決まった時間に食事を摂る。
お昼はにゅうめんで、美食日安定の炭水化物祭り。あっさりとシンプルで、弱った胃腸に旨し。
夜は、日曜定番の蒸し野菜。いっしょに豚肉と、夫用に白身魚と餃子も蒸しちゃう。
調理器具は蒸し器だけのカンタンメニュー。楽チンで、野菜モリモリで、おいしくて大好き。

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# by tsurukame_ko | 2018-09-09 20:36 | 日々の健康_ダイエット | Comments(2)
おいしいものには引き寄せられる。アンテナ立ってるハリーなニョ。
わたしの朝のヨーグルト、じっと狙うは、ハリー@ぬこ。
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きちんとお手てを揃えてね、お行儀よいニョだ。お利口さん。
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だけど、うっかりお手々が伸びる。
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がまんできないハリーなニョ。

このあと、もちろん叱らりた。
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# by tsurukame_ko | 2018-09-07 00:04 | 本日のどらねこハリー | Comments(2)
にーちゃん居ないと寂しいハリー。必死の妨害してみたニョ。
本日のハリーはガブリエル。
耳をぶんぶん振り回し、
鋭い目つきで睨みつけ、
牙立て、がぶがぶ噛みつくニョ。
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丈夫な鍵でも、猛獣の牙にはきっと勝てないニョ。
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そんなに咥えてオエっとなったりしないかママは心配ニョ。
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だって、ハリーのにーちゃんが、今日は寮に帰っちゃう。
トランクに入って、付いていこうかと、しばし悩んだハリー@ぬこ。
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いやいや、やっぱりそれよりも、

トランク壊して、出発を阻止ダ!と、目論むハリーの必死さよ。
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だって、ハリーは、にーちゃんが、ほんとに大好きだもんねぇ。
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# by tsurukame_ko | 2018-09-02 22:07 | 本日のどらねこハリー
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。わたくし「砂糖依存症」だった!?と、今さら気付いて驚いた。
【2週目(金)良食】53.5kg(前日より+0.2kg)(開始時より-2.9kg)8/31(金)

a0158724_22475008.jpg腹をこわして減ったぶんは、あっという間に戻りました。

「飲むヨーグルト」を始めてみたけど、
ぴくりと動かぬ大腸ニョ。
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ブツの気配が感じられるのが、なんとも気持ちがよろしくない。
これは今後の課題なニョで、あれこれ試してみるつもり。


【2週目(土)美食】53.3kg(前日より-0.2kg)(開始時より-3.1kg)【2週良食1日目】9/1(土)

a0158724_15255134.jpg出ない。
今日は、朝から「飲むヨーグルト」で攻めてみるが、
気配すら感じられぬ。うーぬ。

朝食に炭水化物を摂るのは、久しぶり。
うすいサンドイッチ用の食パンだけど、ずしんと腹に溜まってる。
以前より少ない量だけど、十分満足。
おなかイッパーイ。


ハム+きゅうりと、甘い玉子+ケチャップが、わたくし的にはテッパンの組合せ。
実家の母が、日曜の朝、必ずつくるメニューだった。

デブ期の頃は、朝から菓子パン何個も、むしゃむしゃ食べていた。
今では考えられない
ワぁ。
そんな意識が変わったことが、月曜断食の収穫かしら。


ビニール製の大袋のやっすい甘い菓子パンは、いくら食べても満足できずに、バカスカ全部食べてたニョ。
今は、どうせ食べるなら、「いちばんおいしー大好きな」パンを食べたい!と思うので、パン屋で焼きたてを買ってくる。

チープな菓子パン、大袋のせんべい、安いクッキービスケット、甘い炭酸飲料を、グビグビ飲んて生きてきた。
食事はいくらでも抜けるけど、お菓子をやめるのはできなくて、
痩せようと思ったわたくしがいちばん最初にしたことは、「お徳用の大きな袋のお菓子を買わない」ことだった。
だって、大きな袋でも、ぜんぶ一人で食べちゃうもん。
さすがに、夜中に買いに走るほどの勢いはもうないけれど、家にあったら、モリモリと食べ尽くすまで止まらない。
これで、ぶくぶく太ったニョ。

過食がすぎるとわかっているのに、どーしても!それが止められず、
「もう、しかたない」と諦めて、自分にでぶを許してた。
当時は、仕事と家事と介護と育児に、相当、追い詰められていた。
今、振り返ってみてわかったことで、当時は気付いていなかった。

「仕事を休む」選択をできて、わたしは助かった。
一年だらだら引きこもり、子どもと過ごせて楽しかった。
勉強しない受験生を間近で見守るストレスは、想像以上だったけど。
家にいる間もバカ喰い続けて、結果のプラス20kg。
貪り続けたジャンクなフードは「必要ない」と、もう、言える。

a0158724_20242947.jpg本来ならば今晩は、じーちゃんと鍋のはずだった。
素麺ランチに、急遽変更。
じーちゃん孝行より
友だちとの外出を優先させたかめろくのせい。
こんなバカ孫に育ててスマヌ。

【昼】素麺、買ってきたチキンカツ添え
ハム、玉子、きゅうりは、
実家の母が、必ずソーメンに添えていたメニューで、
じーちゃんのからのリクエスト。
そんなリクエストするくらいなら、
母が生きているうちに、本人に、
「ウマイ」って、言えばよかったのにー。

【夜】夫も子どもも遊びに出かけて、
一人留守番の晩ごはん。
「家族の栄養とかなーんも考えなくていい
独り飯サイコー!」と、叫ぶ大先生のように。
ヒャッホー!好きなもの食べちゃうぜ!

玉子かけごはんがだーいすき。久々の暴挙で、旨うーま。
コールスロー+えごま油は、伊藤友美先生の信者だから。バルサミコ酢をかけると、すごくおいちー。
あとは残り物をたべちゃう主婦魂。
ってゆーか、自分のためだけに料理なんかしたくないし、買い物にだって行きたくない。

一人で暮らしていたころは、食事をつくるのが面倒で、お菓子をたべて生きてきた。
それが、諸悪の根源ダ!

結局のところわたくしは、料理はちっとも好きじゃない。
わたしがごはんをつくるのは、いっしょに暮らす家族のためで、もしも一人暮らしなら、今でもきっとつくらない。
あーもうデブってなるべくして、太るんだわ。と再確認。


今日は美食日だから、何でもたべていいんだけれど、お菓子はべつに食べたくない。
あんなにバカスカおやつ食べてたのは「依存症」だったのね~。
と、気づくと、ちっとも食べたくない不思議。


4月から始めたダイエット。
「月曜断食」でスタートし、
「伊藤友美式ダイエット」。
●毎日体重をはかって記録
●生野菜+よい油
●ごはん+オカズの定食

「自分で心がけたこと」
やっすい菓子パン禁止
大袋スナック禁止(割高でも小袋を買う。一度に買うのは一袋)
甘い炭酸飲料の代わりに炭酸水を飲む

そんなルールで、4月から10kg落としてきたけれど、
8月前半はリバウンド。
体重もはからず、だらけてた。
そこで、月曜断食でリセットできたのがよかったと思う。

二度目の「月曜断食」は、完ぺきではないゆるゆるな「月曜断食的」生活。
ちゃんとした断食は最初の一日だけだったし、指定されたメニューや量は、結構無視して食べている。

ひとまず順調。とゆーことで。
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# by tsurukame_ko | 2018-09-02 00:45 | 日々の健康_ダイエット | Comments(2)