カテゴリ:日々の健康_ダイエット( 30 )
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。9週目のメニューと感想。痩せたらすべて解決!と、思っていたけど甘かった。
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【8週目(土)美食】49.6kg(前日より-0.2kg)(初日より-6.8kg)(4月より-15.4g)10/13(土)54日目

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】ファミチキ、ファミサラダ、炭酸水
【間】生八つ橋(写真はないけど各種メーカー食べ比べ)
【夜】和食フルコース(飲み会)
ワクワク買ったファミチキが、おいしくなくてがっかりだった。
時間帯がわるかったのか、わたしの嗜好が変化したのか。これなら自分で揚げた唐揚げのほうがおいしいよ。。。しゅーん

夜の和食飲み会は、昔の職場の同窓会。10年くらい前のメンバーが集まり、和やかで楽しい夜でした。
「ぜんぜんかわらないねー」
と言ってもらえて、たいへんうれしい。ふふふ
実はこないだまですっごいでぶだったのよ。とココロで思う。


【8週目(日)美食】48.9kg(前日より-0.7kg)(初日より-7.5kg)(4月より-16.1g)10/14(日)55日目

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】うなぎ定食
【間】写真はないけど生八つ橋。各種メーカー食べ比べ
【夜】鮎塩焼き。蒸し野菜+豚肉、キャベツサラダ

昨日お通じがあったおかげで、ぐーんと減った!減った!減った!!
目標の48kgまで、さ来週までには届きそう。うふふ~
でも、今日は散々たべたので、体重の戻りもある予定。
夫リクエストのうなぎ祭りは、丼にしないのが、良心。
ごはんはちょい食べ。オカズも食べる。苦手なサラダもちゃんと食べる。
だって、わたくし、これからは、オカズ+ごはんの組合せを、きちんとたべて生きていくんだ。
過激なことを繰り返しても、続けていけるわけがない。
毎日、きちんと正しく食べる。
そーゆー暮らしで、生きていく。

その前になんとか目標体重に到達しなくちゃ!なんだけど。
ここで急がず焦らずに、ぐっと堪えて耐えろおれ。


【9週目(月)不食】49.7kg(前日より+0.8kg)(初日より-6.7kg)(4月より-15.3g)10/15(月)56日目

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【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】牛肉玉ねぎ炒め、袋卵、チキンサラダ、味噌汁
【夜】蒸し野菜+豚肉、キャベツサラダ、ごろっとおかずスープあっという間に増える体重。
本来ならば不食日だけど、もー断食なんかできないニョ。


【9週目(火)良食】49.9kg(前日より+0.2kg)(初日より-6.5kg)(4月より-15.1g)10/16(火)57日目

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【朝】柿1/4、ヨーグルト
【昼】豚肉玉ねぎ炒め、袋玉子、チキンサラダ、味噌汁
【夜】牛肉玉ねぎ炒め、蒸し野菜+豚肉


【9週目(水)良食】49.5kg(前日より-0.4kg)(初日より-6.9kg)(4月より-15.5g)10/17(水)58日目

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【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】豚肉玉ねぎ炒め、袋卵、チキンサラダ、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、ポタージュスープ


【9週目(木)良食】49.3kg(前日より-0.2kg)(初日より-7.1kg)(4月より-15.7g)10/18(木)59日目

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【朝】柿1/2、ヨーグルト
【昼】豚肉ケチャップ炒め、ハム玉子、鶏団子、春雨サラダ、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、とろろ吸い物、豚肉ケチャップ炒め

50kgを切ったとたん、ぐぐっと急に胸が減った。
鎖骨のあたりの肉が落ち、老けた印象になるのがやばい感じ。
目標48kg!と数字にとらわれていたけれど、わたしがなりたいのは「骨ばったばあさん」ではないよな、と我に返る。

綺麗になるって難しい。
痩せさえすれば、すべて解決!と思って励んできたけれど、どうやら、そうではないらしい。
わたしはどんな姿になりたいんだろう?
ちょっと立ち止まって、よく考えてみたいと思う。​



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by tsurukame_ko | 2018-10-19 00:11 | 日々の健康_ダイエット | Comments(0)
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。8週目のメニューと感想。わたしに足りない「生野菜」!
【8週目】金曜朝でマイナス6.6kg。
先週末より増えてるし、正直ガッカリなんだけど。
旅行帰りに増えたのが、やっと戻ってきた感じ。
実は、お通じがぜんぜんないので、その分重みがたまってる?
体重の減りは緩やかだし、先週よりも重いけど、
神経質になりすぎず、ゆるゆる構えていくつもり。(←自分に言い聞かせてる)
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【8週目(火)良食】49.8kg(旅行前より+0.3kg)(初日より-6.6kg)(4月より-15.2g)10/9(火)

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【朝】バナナ1本、ヨーグルト
【昼】鰆味醂、袋玉子、赤ウインナ、イカ大根、スパサラ、味噌汁
【間】クリームチーズとドライフルーツのパン、コーヒー
【夜】ごろっとおかずスープ


【8週目(水)良食】50.3kg(前日より+0.5kg)(初日より-6.1kg)(4月より-14.7g)10/10(水)

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【朝】バナナ1本、ヨーグルト
【昼】鰆味醂、袋玉子、イカ大根、スパサラ、味噌汁
【夜】もやし炒め、ごろっとおかずスープ
きのうはそんなにたべたつもりはなかったのに、どーんと体重ふえている泣。
甘いパンが打撃だったか、弁当が豪華すぎたニョか。


【8週目(木)良食】50.3kg(前日より-0.2kg)(初日より-6.3kg)(4月より-14.9g)10/11(木)

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【朝】プルーン、バナナ1本、ヨーグルト
【昼】生姜焼き、袋玉子、スパサラ、味噌汁
【間】写真は撮れなかったけれど、もらいもののロシアチョコ2こ
【夜】塩サバ、スパサラ
旅行直後より、その後の方が、ぐぐっと体重増えている。
今週は、ろくにごはんつくってなくて、これは、はっきりと野菜不足
週末に帳尻合わせるから!と言い訳しても、体は正直なんだなぁ。


【8週目(金)良食】49.8kg(前日より-0.3kg)(初日より-6.6kg)(4月より-15.2g)10/12(金)53日目

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】肉団子、ハム玉子、袋玉子、スパサラ、味噌汁
【夜】山盛りチキンサラダ、ごろっとおかずスープ
【間】餡入り生八つ橋食べ比べ
野菜不足を反省いたして、お店のサラダを買ってきた。
もりもりたべて、オナカイッパーイ!スープもぐびぐび飲んじゃった。

なぜか今日は昼間から、「あまいものをたべたい」欲が、ぎゅぎゅぎゅと迫り、襲い来る。
このままでいたら、ごはん代わりにジャンクなスナックバカ食いしそう
だったら、その前に野菜を大盛り!たべて、満足する作戦
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とか言いつつも、作戦失敗。あまいオヤツを貪るニョ。
それでも、オヤツで腹いっぱいな最悪な事態は避けられた!

オヤツをガンガンたべたい!的なジャンクな欲望芽生えたら、
ちょっとおいしいサラダを山盛り準備する
のが吉なニョだ。
手作りには、もーこだわらない。
だって、そーゆーときはさぁ、帰って即食い!したいから。

わたしの場合、帰宅してスグ!腹ペコなニョで、今!たべたい。
そこで見つけた食料を、すぐさま口に運びたい。
でぶの頃は、それが菓子パンや袋せんべいだったので、
スリムな今は、サラダやスープを準備しておくのが吉ニョ。
すぐに食べられるものならば、お菓子じゃなくても満足できる。

もともとわたくし、温かい野菜は大好きなんだけど、
つめたいパリパリ生の野菜は、正直、そんなにすきじゃない。
夫のサラダはつくっても、自分はたべていなかった。
それが大きな敗因か。
生野菜をたべる習慣を、自分に根付かせなくてはならぬおれ。

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by tsurukame_ko | 2018-10-12 22:47 | 日々の健康_ダイエット | Comments(0)
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。7週目のメニューと感想。今こそ「正しい食生活」を、からだに叩き込む時だ!
【7週目(月)夜だけ不食】50.4kg(前日より+0.2kg)(初日より-6.0kg)(4月より-14.6g)10/1(月)

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【朝】パイナップル、ヨーグルト
【昼】ゆで卵、蒸し野菜+豚肉、白菜味噌汁


【7週目(火)良食】50.5kg(前日より+0.1kg)(初日より-5.9kg)(4月より-14.5g)10/2(火)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】蒸し野菜+餃子、白菜ときのこ味噌汁
【間】コンビニシュークリーム
【夜】キャベツ+キュウリ+ゆで卵のサラダ

良食日だけど、シュークリーム。あー、たべちゃった食べちゃった。
すっかりいやになってるもん。。。

体重なかなか減らなくて、すっかりうんざりしてるニョだ。
いちばんデブのころからしたら、結構やせたし、もういいやん。
家族のごはんをつくりつつ、やっぱり我慢できなくて、写真にも撮っていないけど、あれこれつまんで食べたった!
甘いお菓子も、いくつかつまみ、もっとないかと漁ったニョ。
このまま、きっとなし崩し。どんどんグタグタになってって、ああ、その先にはリバウンド。

こんなやり方が一番マズイ。
空腹をお菓子でごまかして、あんなに太ったくせにさぁ!
食べてないから、腹がへるのだ。
きちんと食べなきゃいかんニョだ。
痩せたいならば、食べなくちゃ!と、ハッと気づいた午後10時。

だって、わたしは今だけとにかく痩せたいわけではないニョだよ。
これからずっと、しぬまでの間、わたしの適正体重を無理なくキープするために、
健康で正しい食べ方を、習慣づけてるのが今!なニョだ。

目標体重に到達したら、それで終わり!じゃないんだもん。


【7週目(水)良食】50.5kg(前日より0.0kg)(初日より-5.9kg)(4月より-14.5g)10/3(水)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】野菜いため、ハム玉子、赤いウインナ、キャベツサラダ、白菜ときのこの味噌汁
【夜】キャベツサラダ、酢の物、白菜ときのこ味噌汁

昨日の反省をもとにして、今日はきちんと食べてみた。
「ちゃんと食べた」満足感で、心も腹も満ち足りた。


【7週目(木)良食】50.0kg(前日より-0.5kg)(初日より-6.4kg)(4月より-15.0g)10/4(木)45日目

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【朝】梨1/4、プルーン、ヨーグルト
【昼】ナスと豚肉いため、ハム玉子、赤いウインナ、酢の物、白菜ときのこ味噌汁
【夜】キャベツサラダ、酢の物、白菜ときのこ味噌汁


【7週目(金)良食】49.9kg(前日より-0.1kg)(初日より-6.5kg)(4月より-15.1g)10/5(金)46日目

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【朝】プルーン、ヨーグルト
【昼】豚肉ケチャップいため、ハム玉子、赤いウインナ、酢の物、味噌汁
【夜】乙女的和食フルコースで、歓送迎会。お茶漬け半分のこして、すべて完食。白ワイン。

もういそがない、急がない。と、自分に言い聞かせてるニョだ。


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by tsurukame_ko | 2018-10-06 01:02 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。6週目のメニューと感想。すっかりいやになってるけれど、ここが踏ん張りどころだぞ。
6週目最終日朝でマイナス6.2kg。
自然なお通じがぜんぜんないニョが、正直キモチワルイけど。
酸化マグネシウム錠を飲めば、痛みもなくふつうに排出できている。
ので、目標体重達成するまで、これは気にしないことにする。

体重の減りも緩やかで、やってらんねー!とか思うけど、
秋の洋服を買いに行ったら、やっぱり出っ腹が気になるワ。
ここで気合を入れ直し、目標体重まで頑張るぞ!

わたしの場合、飲み会は体重にあまり関係しない
たいてい金曜の夜なので、金曜夜から美食開始!と、開き直っているけれど。
「すきなもの」だけ、ぜーんぶ平らげ、〆の飯は少なめに。
お酒はどうせ弱いから、ちょっと飲めば大満足。(←梅酒とかスパークリングワインとか一杯ぜんぶも飲めませぬ)
酔い覚ましには、炭酸水。
翌日を少なめに調整すれば、週末飲み会はこわくない!

なんとゆーか、食べ方がかわってきてると実感する。
朝の菓子パンは必要ないし、旬の果物は外せない。
お菓子は週末のオヤツの時間に楽しめば、あとは必要ない。

意識の改革がうまくいけば、ダイエットなんかもう必要ない。

だけど、頑張れあと2kg!
逸る心を抑えていけと、自分に言い聞かせてるニョだ。


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【5週目(土)美食】51.8kg(前日より-0.4kg)(初日より-4.6kg)(4月より-13.2kg)9/22(土)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】酢の物、白菜の和え物
【間】聖1こ、まめあわせ1枚(京都自分土産)
【夜】コールスロー、たまごを落とした味噌汁(大好き)
【間】ペリーニ


【5週目(日)美食】50.9kg(前日より-0.9kg)(初日より-5.5kg)(4月より-14.1kg)9/23(日)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト、聖一こ
【昼】お好み焼き1/2
【間】コーヒー、R-1
【夜】コールスロー、酢の物、揚げ物各種
【お通じ】スコシデタ(MG)


【6週目(月)美食】51.2kg(前日より+0.3kg)(初日より-5.2kg)(4月より-13.8kg)9/24(月)

本来ならば不食日だけど、連休中なので今日まで美食。
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【朝】梨1/4、ヨーグルト、月見団子
【昼】肉団子のスープ
【間】京のよすが(京都自分土産)おいちーい
【夜】コールスロー、煮魚、白菜スープ
【お通じ】デタ(MG)


【6週目(火)夜だけ不食】51.1kg(前日より-0.1kg)(初日より-5.3kg)(4月より-13.9g)9/25(火)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】鶏照焼き、ハム玉子、赤いウインナ、野菜炒め、肉団子スープ


【6週目(水)良食】50.9kg(前日より-0.2kg)(初日より-5.5kg)(4月より-14.1g)9/26(水)

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体重がぜんぜん減らない。もーいやンなる
一日頭痛。仕事で集中力に欠き、ずっとイライラしている。べつに腹がへって辛いわけでない。空腹感は感じてない。

先週くらいから、会社で配られるお菓子も断れるものは断っている。
同僚からのお土産のお菓子はありがたくいただくけれど、(←もらって帰って、美食日用にストック。)
お客さんからの差入れの分配は辞退するとか。

【朝】梨4/1、ヨーグルト
【昼】ささみフライ、小エビフライ、ハム玉子、赤いウインナ、キャベツサラダ、肉団子スープ
【間】「京のよすが」毎日一個ずつチマチマたべてる
【夜】もやし炒め、肉団子スープ

もーダイエットなんかいやだー!と思って、ゆうべはフライを揚げたった!
夜はたべずに、翌日の弁当箱に詰めたけど。
早く目標体重に到達して、こんな思いから解放されたい。
食べないのはもうへーきなので、さっさと体重落としたい。
って、この考えが、たべてはくとか拒食症とかにつながるんだワ!

と、思う。危険。MGのんじゃったけど。
体重を早く減らしたくて美食日も炭水化物は控えめにしたけれど、ほんとうはもっとガツンとたべたほうがよかったのかしら。


【6週目(木)良食】51.0kg(前日より+0.1kg)(初日より-5.4kg)(4月より-14.0g)9/27(木)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】野菜炒め、赤いウインナ、玉子サラダ、酢の物、味噌汁
【間】今日のよすが
【夜】玉子サラダ、豆と野菜スープ
あたたかい汁物を摂るのが大事。たとえそれがレトルトでもな。


【6週目(金)良食】50.7kg(前日より-0.3kg)(初日より-5.7kg)(4月より-14.3g)9/28(金)

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良食日だけど、夜は飲み会。
蟹フルコース、ぜんぶ平らげて、たいへんおいしゅうございました。
もう良食日じゃなくて、本日から美食日。。。
【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】キャベツいため、ハム玉子、赤いウインナ、玉子サラダ
【夜】会社の月末飲み会。蟹フルコース完食、ウーロン茶
【お通じ】デタ(MG)


【6週目(土)美食】50.6kg(前日より-0.1kg)(初日より-5.8kg)(4月より-14.4g)9/29(土)

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【朝】プラム(←すき)、ヨーグルト
【昼】キッシュプレート(キッシュ、サラダ、山盛りフレンチフライ、ガーリックトースト1/2)、トマトジュース
【間】アイスティー
【夜】デパ地下の素敵サラダ、白菜スープ
【お通じ】デタ(MG)
秋の服を買っちゃうぞ!と、ワクワクお出かけしたけれど。
やっぱり、あと3kg落としてから出直そうと思う。。。
自分では結構痩せたつもりだったけれど、素敵な服を格好良く着こなすには、腹まわりが立派すぎました。
最近ダイエットのモチベーションが下がっていたので、これをよい機会だと考えることにする。
スッキリ痩せて、オシャレ度アップ!と、自分を励まし進むニョだ!


【6週目(日)美食】50.2kg(前日より-0.4kg)(初日より-6.2kg)(4月より-14.8g)9/30(日)

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【朝】プラム、ヨーグルト
【昼】かに玉丼、白菜味噌汁
【夜】蒸し野菜+豚肉、白菜味噌汁


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by tsurukame_ko | 2018-09-30 09:08 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。5週目のメニューと感想。「美人の法則」発見したニョだ。
5週目途中でマイナス4.6kg。
4週目の途中で最高マイナス5kgまでイッテたけれど、京都旅行ですべて台無し。グラフは右肩上がりなニョ。
これでいいニョだ。メリハリなニョだ。旅行にセットのおいしいものは堪能するのが鉄則だ!
これから再びコツコツと、正しく食べていくニョだよ。
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【5週目(火)夜だけ不食】52.5kg(旅行前日より+1.1kg)(初日より-3.9kg)(4月より-12.5kg)9/18(火)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】はつだの肉弁当、三木鶏卵の出汁巻き、551のシュウマイと唐揚げ、味噌汁
旅行で増えた分は想定内。楽しかったので、後悔はしていない。


【5週目(水)夜だけ不食】52.5kg(前日より0.0kg)(初日より-3.9kg)(4月より-12.5kg)9/19(水)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】牛肉と玉ねぎ炒め、ハム玉子、酢の物、味噌汁
【夜】不食
夜だけ不食だと、ぜんぜん減らぬ。


【5週目(木)良食】52.6kg(前日より+0.1kg)(初日より-3.8kg)(4月より-12.4kg)9/20(木)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】牛肉と玉ねぎ炒め、ハム玉子、麻婆茄子、白菜の味噌汁
【間】R-1
【夜】コールスロー、白菜の味噌汁
お通じがないのが、たいへんつらい。
アマニ油をどぼどぼかけて、キャベツ喰らってもだめなニョだ。


【5週目(金)良食】52.2kg(前日より-0.4kg)(初日より-4.2kg)(4月より-12.8kg)9/21(金)

良食日だけど、夜は飲み会~。同期女子が集まって、イタリアンレストランで大騒ぎ。
すごーく楽しい夜だったので、食べすぎだって構わない。
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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】ささみピカタ、麻婆茄子、酢の物、白菜の味噌汁
【夜】スパークリングワイン、シーフードサラダ、ピザ、Tボーンステーキ、ガーリックトースト
【間】レモンパイ、コーヒー
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酔っぱらうと、歯止めが効かないわぁ。
ガンガンたべて、喋って笑って、相当、姦しかったはず。
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最後の〆の甘いものはイケナイコトだと知ってるけれど、
がまんできなかったもん。

ところで今回、わたくしは美人な同期と集まった。
若い頃は、正直言って、ぜんぜん気付いてなかったが、
スリムな美人って、なんつーか、食べ方までも美人なニョ。
えー、今回の会場は、ピザがおいしいイタリアン。
みんなでシェアして食べようと、大皿料理を頼んだニョ。
スリム美人が食べるのは、
サラダ山盛り。
ステーキがっつり。
ピザは二切れ。
ガーリックトースト一切れ。

食べたいものはしっかり食べて、「おなかいっぱーい」と宣言し、それからは一切、手を付けない
(▲残ったピザとトーストは、お店にお願いして、持ち帰りにしてもらった)
イタリアンの店だけど、あえてパスタは頼まない。
二軒目に入ったコーヒーショップで、頼む飲み物はソイラテ(←豆乳)で、
わたしがせがんだレモンタルトを三人でシェアして食べたった!

脱毛したとか、シミとったとか、腹肉もみ出し通ったワとか、
前歯の矯正、ホワイトニング。
まつ毛エクステ、ネイルは足まで!標準装備されていて、
あー、美人って、なんつーか、美人であり続けるために努力を重ねているのだと、思い知らされた夜ですよ。
美人って、美容にお金も手間も、惜しまず、つぎ込んできてるのね!

美人同期sと過ごした夜が、あんまり楽しかったので。
わたしも、はっきりもっと勇敢になって「美人として生きていく」ことを決意する。
たゆまぬ努力を重ねているから、美人でい続けられるのね!
顔のつくりは変えられなくても、その心意気と努力の継続を!
見習って生きると、ここに誓います。

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by tsurukame_ko | 2018-09-22 16:10 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。4週目のメニューと感想。良食日に体重増えて、かなりのショック受けたりするのはクレイジー
4週目途中で、マイナス4.7kg。
ちゃんとした断食は、実は最初の一回だけで、それ以降の不食日は夕飯だけ食べない断食もどき。
「なんちゃって月曜断食」なので、体重の減りは緩やかだけど、わたしにはこれが精いっぱい。
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うーぬ、どうやらお通じに、減量のヒミツがあるみたい。
毎日きちんとお出ましになってくれたらいいニョになー。
その辺が、今後の課題なニョ。


【4週目(月)不食】52.4kg(前日より+0.2kg)(初日より-4.0kg)9/10(月)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】蒸し野菜、玉子の袋煮、切干し大根、玉ねぎの味噌汁
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】不食
写真を撮ってると、すかさず乱入してくるハリーの腹が、結構ヤバい。でもかわいーから、いーニョだ。


【4週目(火)良食】52.3kg(前日より-0.1kg)(初日より-4.1kg)9/11(火)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
【昼】牛肉ときのこ炒め、玉子の袋煮、切干し大根、酢の物、玉ねぎの味噌汁
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】コールスロー、蒸し野菜・白身魚
腹はこんなに減っているニョに、体重はちっとも減らないニョ。辛いつらい辛い。
減らないとモチベーションだだ下がり。
ダイエットのことだけではなくて、人生全般のやる気をぜんぶ、いっぺんに損なう。キケン危険。


【4週目(水)良食】52.5kg(前日より+0.2kg)(初日より-3.9kg)9/12(水)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
【昼】牛肉ときのこ炒め、ハム玉子、ナポリタン、きゅうりのふじっ子昆布あえ、白菜スープ
今日は帰りがおそかったので、オヤツはなし。
【夜】コールスロー、白菜スープ
【お通じ】スコシデタ
良食日なニョに、体重が右肩上がりで増えていく。
かなりのショック受けたりするのはcrazy little things is calld loveですかそうですか。
もう霞でも食ってろってことかしら。と、かなり凹む。
生野菜が足りない?と思って、夜にこんもりたべてみた。アマニ油をどぽどぽかけて、脂肪流れろと祈念する。
昼の弁当に詰め込みすぎ?昼もふつうの弁当でなくてサラダメインにするべきか?
いやいや、それでは働けないワ!
ぜんぶいやになってぶち壊しにしないよう、自分をなだめているところ。


【4週目(木)良食】51.7kg(前日より-0.8kg)(初日より-4.7kg)9/13(木)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
​【昼】豚肉のケチャップ炒め、ハム玉子、ナポリタン、酢の物、白菜スープ
【間】クリームチーズノア(くるみパン)、コーヒー
【夜】コールスロー
久しぶりに減って、たいへんうれしい。きのう、すこしお通じキタのがよかったニョか。
お昼は、オカズのみの弁当と白菜スープ。白メシなくてもだいじょーぶ!(←自分に言い聞かせてる)
でも今日は、うっかりナポレオン入れちゃってたんだうふふ〜。

会社帰りに寄り道して、オヤツにパンを食べちゃった。
大事な情報交換の場。貴重な女子会なニョで、これでいいニョだ。
クリームチーズをはさんだペタンコのくるみパン。パン屋さんのサービスのコーヒー。
女子トークといっしょに頂き、 たいへんおいしゅうございました。


【4週目(金)良食】51.7kg(前日より-0.0kg)(初日より-4.7kg)9/14(金)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
【昼】豚肉のキャベツ炒め、ハム玉子、ゆで玉子のサラダ、白菜スープ
【夜】コールスロー、白菜スープ

実は、明日から京都なニョで、掟無用の3日間。
どーなることかと不安だけれど、楽しく食べよう!と決めてるニョ。

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by tsurukame_ko | 2018-09-14 19:04 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。3週目のメニューと感想。試行錯誤して、自分のペースを掴みたい。
3週目終了で、マイナス4.2kg。
ちゃんとした断食は、実は最初の一回だけで、それ以降の不食日は夕飯だけ食べない断食もどき
「なんちゃって月曜断食」なので、体重の減りは緩やかだけど、わたしにはこれが精いっぱい。

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【3週目(月)不食】53.6kg(前日より+0.1kg)(初日より-2.8kg)9/3(月)

a0158724_22352843.jpg【朝】ゴールデンキウイ1/2、ヨーグルト
【昼】蒸し野菜・豚肉、おにぎり2つ
【間】R-1
【夜】不食

不食日だけど、ゆるゆるメニュー。
ぜんぜん食べないなんて、無理。

ゆっくりでも、ペースを守って
体重減らしていけますように。
完全不食は、わたしにはできない。
体重の減りは遅くなってもいいから
自分のペースを守ろうと決意。

今日から、朝のヨーグルトを変えてみた。
お通じ改善に役立つ「BifiX」に期待。
どんどこお出ましになりますように。



【3週目(火)良食】53.4kg(前日より-0.2kg)(初日より-3.0kg)9/4(火)

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【朝】ゴールデンキウイ1/2、ヨーグルト
【昼】鶏照焼き、ハム玉子、赤いウインナ、白菜ごま和え、酢の物、白飯
【間】R-1
【夜】蒸し野菜・豚肉、白菜スープ
不食日明け。
しかーし!朝昼ふつうに食べて、夕飯を不食にするだけでは、体重はたいして減らないニョだ。
グラフの曲線もガタガタで、うーぬ、痩せる気がしない。
それでも、「無茶はしない」と覚悟の上で、はじめたことだ。
ここで腐らずに、続けていくことが肝要。がんばれおれ。



【3週目(水)良食】53.4kg(前日より0.0kg)(初日より-3.0kg)9/5(水)

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【朝】ゴールデンキウイ1/2、ヨーグルト
【昼】野菜・豚肉炒め、ハム玉子、酢の物、白飯
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】コールスロー、白菜スープ
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へーらーなーいー。お通じもないー。うぬぬ。
昼に白飯かっこんでたら、そりゃー減らないよな。と、わかってはいる。
やっぱりきちんと本通りにしないと減らないニョだ。道は険しい。
とりあえず朝はキチンとたべた。ゴールデンキウイ半分とヨーグルト。
へこたれているので、ヨーグルトはたっぷりかけた。体重が落ちないと、気持ちも連動して停滞する。
でも、お昼にちゃんとたべないと、頭がぜんぜん回らない。体と相談してメニューを考え直そうと思う。
このままだと、減らないのがストレスで、ドカ喰いしちゃいそう。
お通じ改善に期待して、間食にのむヨーグルト「LB81」を投入。


【3週目(木)良食】53.1kg(前日より-0.3kg)(初日より-3.3kg)9/6(木)

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【朝】ゴールデンキウイ1/2、梨1/4、ヨーグルト
【昼】鶏照焼き、野菜・豚肉炒め、ハム玉子、麻婆茄子、もやしスープ
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】コールスロー、麻婆茄子、もやしスープ
停滞つらい。ぜんぜん動かない体重にガッカリ。
自己流を反省して、今日からランチは炭水化物抜き、代わりにスープを持っていく。
今日は、自分なりに頑張ってみた良食メニュー。

食卓で、ヨーグルトを狙うどらねこハリー。だけど、あげてもたべない。
「恵」だと喜んでたべるけど、「ビオフィックス」はお気に召さないご様子。
夜は、千切りキャベツに麻婆茄子のっけてウマー。
「がんばってダイエット!」とばっかり思ってたべるのはつらい。工夫して、毎日おいしく食べようと思う。



【3週目(金)良食】52.8kg(前日より-0.3kg)(初日より-3.6kg)9/7(金)

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【朝】シャインマスカット、梨1/4、ヨーグルト
【昼】野菜・豚肉炒め、ハム玉子、牛肉ときのこ炒め、もやしナムル、もやしスープ
【間】のむヨーグルトLB81
【夜】コールスロー、牛肉ときのこ炒め、もやしナムル、もやしスープ
すこーしづつだけど、減ってる減ってる。ほんのちょっとでも、右肩下がりのグラフはうれしくて励みになる。
本に書いてある通りにしたら、体重はちゃんと減るのだと実感。マイペースを崩さず頑張るぞー!


【3週目(土)美食】52.3kg(前日より-0.5kg)(初日より-4.1kg)9/8(土)

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【朝】巨峰、梨1/4、ヨーグルト
【昼】キャベツサラダ、チーズトースト、もやしスープ
【夜】飲み会フルコース、梅酒ロック
今日は、夜飲み会なので、朝昼は軽めで。と、思いつつ朝から果物増しまし。巨峰も梨も、甘くておいしい。
朝食にパンがほしいと思わない不思議。我慢して食べていないわけではないのよー。
お昼は、禁断のチーズでトーストが旨し。ザクザクキャベツもモリモリたべる。あー、おいしくて、うれしい(=ФωФ)ノ

a0158724_17344468.jpg【飲み会のコース料理】
すきな料理はぜーんぶたべて、
それほどすきではない皿には手を付けなかった。
〆のごはんは一口、味の確認だけにした。

二次会で口にしたのは、キュウリとトマト。
乾きもののスナックがほしいとは思わなかった。
食べるものを選択し、コントロールできていた。

【飲み会の掟】自分メモ
今までだったら、たいしてすきではない品も、一つ残らず、すべて平らげていたはず。
「残すのは悪」と刷り込まれてきていたけれど、もうこれからは「残すこと」を自分に許そうと思う。
飲んだのは乾杯のビール、梅酒ロック、ウーロン茶。
飲み放題だから飲んだが勝ちだ!と、以前はガブガブ飲んでいたノンアルコールのカクテルや、甘いジュースをほしいとは思わなかった。
梅酒ロック最高。お酒は弱いわたしでも、ちびちびおいしく飲めるのがうれしい。


【3週目(日)美食】52.2kg(前日より-0.1kg)(初日より-4.2kg)9/9(日)

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】にゅうめん
【夜】蒸し野菜・豚肉、切干し大根の煮物、きゅうりのふじっ子昆布あえ
朝から胃が重くて辛い。ゆうべ遅くまで、飲みすぎ食べすぎ、はしゃぎすぎ。でも後悔はしていない。
思う存分食べて飲んで、喋り倒して、楽しかったー。
食欲はそんなにないけれど、決まった時間に食事を摂る。
お昼はにゅうめんで、美食日安定の炭水化物祭り。あっさりとシンプルで、弱った胃腸に旨し。
夜は、日曜定番の蒸し野菜。いっしょに豚肉と、夫用に白身魚と餃子も蒸しちゃう。
調理器具は蒸し器だけのカンタンメニュー。楽チンで、野菜モリモリで、おいしくて大好き。

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by tsurukame_ko | 2018-09-09 20:36 | 日々の健康_ダイエット | Comments(2)
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。わたくし「砂糖依存症」だった!?と、今さら気付いて驚いた。
【2週目(金)良食】53.5kg(前日より+0.2kg)(開始時より-2.9kg)8/31(金)

a0158724_22475008.jpg腹をこわして減ったぶんは、あっという間に戻りました。

「飲むヨーグルト」を始めてみたけど、
ぴくりと動かぬ大腸ニョ。
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ブツの気配が感じられるのが、なんとも気持ちがよろしくない。
これは今後の課題なニョで、あれこれ試してみるつもり。


【2週目(土)美食】53.3kg(前日より-0.2kg)(開始時より-3.1kg)【2週良食1日目】9/1(土)

a0158724_15255134.jpg出ない。
今日は、朝から「飲むヨーグルト」で攻めてみるが、
気配すら感じられぬ。うーぬ。

朝食に炭水化物を摂るのは、久しぶり。
うすいサンドイッチ用の食パンだけど、ずしんと腹に溜まってる。
以前より少ない量だけど、十分満足。
おなかイッパーイ。


ハム+きゅうりと、甘い玉子+ケチャップが、わたくし的にはテッパンの組合せ。
実家の母が、日曜の朝、必ずつくるメニューだった。

デブ期の頃は、朝から菓子パン何個も、むしゃむしゃ食べていた。
今では考えられない
ワぁ。
そんな意識が変わったことが、月曜断食の収穫かしら。


ビニール製の大袋のやっすい甘い菓子パンは、いくら食べても満足できずに、バカスカ全部食べてたニョ。
今は、どうせ食べるなら、「いちばんおいしー大好きな」パンを食べたい!と思うので、パン屋で焼きたてを買ってくる。

チープな菓子パン、大袋のせんべい、安いクッキービスケット、甘い炭酸飲料を、グビグビ飲んて生きてきた。
食事はいくらでも抜けるけど、お菓子をやめるのはできなくて、
痩せようと思ったわたくしがいちばん最初にしたことは、「お徳用の大きな袋のお菓子を買わない」ことだった。
だって、大きな袋でも、ぜんぶ一人で食べちゃうもん。
さすがに、夜中に買いに走るほどの勢いはもうないけれど、家にあったら、モリモリと食べ尽くすまで止まらない。
これで、ぶくぶく太ったニョ。

過食がすぎるとわかっているのに、どーしても!それが止められず、
「もう、しかたない」と諦めて、自分にでぶを許してた。
当時は、仕事と家事と介護と育児に、相当、追い詰められていた。
今、振り返ってみてわかったことで、当時は気付いていなかった。

「仕事を休む」選択をできて、わたしは助かった。
一年だらだら引きこもり、子どもと過ごせて楽しかった。
勉強しない受験生を間近で見守るストレスは、想像以上だったけど。
家にいる間もバカ喰い続けて、結果のプラス20kg。
貪り続けたジャンクなフードは「必要ない」と、もう、言える。

a0158724_20242947.jpg本来ならば今晩は、じーちゃんと鍋のはずだった。
素麺ランチに、急遽変更。
じーちゃん孝行より
友だちとの外出を優先させたかめろくのせい。
こんなバカ孫に育ててスマヌ。

【昼】素麺、買ってきたチキンカツ添え
ハム、玉子、きゅうりは、
実家の母が、必ずソーメンに添えていたメニューで、
じーちゃんのからのリクエスト。
そんなリクエストするくらいなら、
母が生きているうちに、本人に、
「ウマイ」って、言えばよかったのにー。

【夜】夫も子どもも遊びに出かけて、
一人留守番の晩ごはん。
「家族の栄養とかなーんも考えなくていい
独り飯サイコー!」と、叫ぶ大先生のように。
ヒャッホー!好きなもの食べちゃうぜ!

玉子かけごはんがだーいすき。久々の暴挙で、旨うーま。
コールスロー+えごま油は、伊藤友美先生の信者だから。バルサミコ酢をかけると、すごくおいちー。
あとは残り物をたべちゃう主婦魂。
ってゆーか、自分のためだけに料理なんかしたくないし、買い物にだって行きたくない。

一人で暮らしていたころは、食事をつくるのが面倒で、お菓子をたべて生きてきた。
それが、諸悪の根源ダ!

結局のところわたくしは、料理はちっとも好きじゃない。
わたしがごはんをつくるのは、いっしょに暮らす家族のためで、もしも一人暮らしなら、今でもきっとつくらない。
あーもうデブってなるべくして、太るんだわ。と再確認。


今日は美食日だから、何でもたべていいんだけれど、お菓子はべつに食べたくない。
あんなにバカスカおやつ食べてたのは「依存症」だったのね~。
と、気づくと、ちっとも食べたくない不思議。


4月から始めたダイエット。
「月曜断食」でスタートし、
「伊藤友美式ダイエット」。
●毎日体重をはかって記録
●生野菜+よい油
●ごはん+オカズの定食

「自分で心がけたこと」
やっすい菓子パン禁止
大袋スナック禁止(割高でも小袋を買う。一度に買うのは一袋)
甘い炭酸飲料の代わりに炭酸水を飲む

そんなルールで、4月から10kg落としてきたけれど、
8月前半はリバウンド。
体重もはからず、だらけてた。
そこで、月曜断食でリセットできたのがよかったと思う。

二度目の「月曜断食」は、完ぺきではないゆるゆるな「月曜断食的」生活。
ちゃんとした断食は最初の一日だけだったし、指定されたメニューや量は、結構無視して食べている。

ひとまず順調。とゆーことで。
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by tsurukame_ko | 2018-09-02 00:45 | 日々の健康_ダイエット | Comments(2)
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。「月曜断食チャレンジ2週目】腸活はじめる。
【2週目(水)良食】54.2kg(前日より-0.2kg)(開始時より-2.2kg)8/29(水)

a0158724_20423219.jpg「月曜断食」的生活を、ゆるゆる続けるワタクシが
トイレの前で力尽き、今日は、久々しにかけた。
最近ずーっと出てなくて、
めったに飲まないピンクの小粒。
昨日の夜に飲んだニョが、どかんと効きすぎたのかしら。

デブ期の頃は、お通じは、するするすーるり出てたけど、
ダイエット期やスリム期は、ちっとも出てこないのが常。
ほんとはあまりよろしくないと、うんまぁ、わかっているけれど。
ついつい知らんぷりしてる、ええ、わたくしの腸問題

【朝】いちじくは便秘に効くと思っていたけど、足らぬニョか。

【昼】じーちゃんも呼んで、ソーメン祭り。
「夏は素麺がうまいなぁ」
と、喜んでくれるじーちゃんカワエエ。
帰省中の息子は上手におねだりして、お小遣いゲット。
わたしには厳しくて面倒な父親だったけど。孫には甘い甘い甘い。
もっとぴしゃりと「勉強しろ」って、言ってくれるかと思ったニョにー。

【夜】息子リクエストで揚げ物祭り。
えへへ、我ながら上手に揚がり、うっかりたべちゃうニョであった。
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【2週目(木)良食】53.3kg(前日より-0.9kg)(開始時より-3.1kg)8/30(木)

a0158724_22492993.jpg気やすめかしらと思いつつ、
食卓にのせるヨーグルト。

朝もヨーグルトをたべたけど、
会社で、
「のむヨーグルト」が効くのよ~。
会社から帰ってすぐに、オヤツ代わりに1本飲んだら、
翌朝はお通じバッチリよ~。
あの店で安売りしてるから。
と、たいへん貴重な助言を受けて、
安売りのヤツを買ってきた。

仕事から帰ったら、
まず、R-1をグビグビ飲む。

夕方の腹ペコの時間。「なんか食べたいつまみたい」と、お菓子を貪る防止にもなるし。
これから毎日一週間チャレンジしてみることにする。

【夜】冬瓜の煮物だーいすき。あっさり仕上げて、煮汁もスープみたいに飲んじゃう。
こんなにおいしいのに、うちの男性陣には不評。一人でせっせと平らげてる。
写真で見ると、夜もたんぱく質摂ってるし、ぜんぜん月曜断食じゃないー。
わたしはわたしのゆるゆるペースで、目標体重目指すニョだ。

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by tsurukame_ko | 2018-08-31 00:30 | 日々の健康_ダイエット | Comments(0)
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。「月曜断食チャレンジ2週目】
【2週目(月)不食】54.8kg(前日より+0.6kg)(初日より-1.6kg) 8/27(月)

a0158724_21500904.jpg昨日の夕飯、食べすぎた。
自業自得なんだけど、すんごい体重増えてて悲しー

昨夜から、ずしりと腹が重い
ずっとお通じがきていナイ。
腹に抱えているブツの存在は、はっきり自覚してるけど、
今は、どーにも出せる気が、ぜんぜんしないニョ。
溜めとくニョ。

それなのに、朝から食べちゃって、さらにピーンチ!なんだけど。
でも、もういいニョ。
わたくしは、断食はムリ。と思ったニョ。

断食自体に問題はなく、一日だけの空腹なら、我慢できるとわかってる。
だけど、
断食翌日の自分自身が、使い物にならないニョ。
体調を崩し、具合がわるくて仕事に支障をきたしたり、
むやみにドカ食いしちゃったり、
そんなふうになるのなら、無理はしないことにする。

【朝】は果物。
【昼】は弁当。(白飯は軽め)
もらった土産のお菓子をね、うっかり一つ、たべちゃった。(←ほんとーは、がまんできなかった)
【夜】だけ断食。してみたニョ。

【2週目(火)良食】54.4kg(前日より-0.4kg)(開始時より-2.0kg)8/28(火)

a0158724_22572378.jpg昨日は断食日だったけど、
朝昼は食べて、夜だけ抜いた

先週のように頭痛に悩まされることもなく、
スッキリと快調な目覚め。

午前中、空腹は感じるけれど、体調は良好。

a0158724_23050701.jpg断食を始めてからの体重推移は、こんな感じ。
【断食】【良食】期に、ガタンと落ちて、
【美食】期に、ぐりんと増やしたら、
再び
【断食】【良食】期で減らす。

今、わたしが実行しているのは
厳密な「月曜断食」ではないけれど。
しばらく記録を続けてみて、
自分のやり方を考えたい。


だって今回、目標の体重に到達したとしても、そこで「終わり」ではないんだもん。
これからしぬまでずっとずっと、理想をキープしたいもん。
そして、わたしはもう二度と、ダイエットなんかしたくない。
食べたいものを食べたいだけ、おいしく食べて暮らしたい

今は、そのための道筋を模索している真っ最中。


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by tsurukame_ko | 2018-08-29 19:31 | 日々の健康_ダイエット