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【美人プロジェクト推進中】#月曜断食 【目標達成後6週目の覚書】うっかりバカ食いしてみたり、イヤんなったりしているニョ。
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【目標達成後5週目(木)良食】48.0kg(目標48kg台)11/29(木)

【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】サラダ増し弁当、スープ
【夜】キャベツサラダ、野菜炒め、スープ
【間】お祝いのケーキ
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ダイエット中でも「お誕生日のケーキは太らない」決まりなニョ。



【目標達成後5週目(金)良食美食】47.4kg(目標48kg台)11/30(金)

【朝】キウイ、ヨーグルト、ケーキ
【昼】野菜増し弁当、スープ
【夜】イタリアン飲み会、スパークイングワイン
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夜は、イタリアン飲み会。
前菜はきちんと。ピザは一切れ。ペンネはすこし。肉はしっかり。
スパークリングワインと、カシスシャーベット。
上手に食べて飲む方法を身につけたいと思ってる。


週末の土日は、京都旅行。



【目標達成後6週目(月)良食悪食47.8kg(目標48kg台)12/03(月)

【朝】りんご
【昼】京都弁当詰合せ
【夜】コンビニサラダ
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夜のジャンクが止まらない。写真もぜんぜん撮ってない。
ジャンクフードを貪る自分を阻止すべく、会社の帰りにコンビニ寄ってサラダを買ってきたのになぁ。


【目標達成後6週目(火)良食悪食48.3kg(目標48kg台)12/4(火)

【朝】りんご
【昼】おかずのみ弁当、スープ
【夜】お菓子ばかり
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そして、今夜も止まらないジャンクフード。
もー、どーしたらいいのかわからない。

せんべいだとかチョコだとか、貪り食っても、おいしくない。
満腹感はちっとも得られず、どんどん重なる罪悪感
わかっているのに、どうして止められないんだろう。

どらねこハリーに、よく似たねこを連れて帰ってきてみたニョ。
顔もお手々もプリントなので、表情がないニョが、ちょとこわい?



【目標達成後6週目(水)良食】47.9kg(目標48kg台)12/5(水)

【朝】りんご、ヨーグルト
【昼】野菜増し白飯弁当、スープ
【夜】京都漬物(白菜、しそ胡瓜)キャベツサラダ、ピカタ
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【目標達成後6週目(木)良食】47.2kg(目標48kg台)12/6(木)

【朝】キウイ、ヨーグルト
【昼】野菜増し白飯弁当、スープ
【夜】じゃこ飯、キャベツサラダ、野菜炒め
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どーしても食べたい!と思ったので、本日夕飯は白飯解禁。
我慢の反動でお菓子バカ食いするくらいなら、
正しい食事をきちんと摂ることを心がけたいと思う。


【目標達成後6週目(金)良食】47.0kg(目標48kg台)12/7(金)

【朝】キウイ、ヨーグルト
【昼】白飯弁当(混ぜご飯だけど)スープ
【夜】8種の野菜と鶏肉のスープ、石窯パン
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温野菜とチーズのブラウンシチューが売切れだった!!!悲しい。
でも野菜と鶏のスープは、殊の外おいしかった。


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by tsurukame_ko | 2018-12-08 00:42 | 日々の健康_ダイエット
【美人プロジェクト推進中】ダイエットってムズカシー!うちの男等は、ふっくらなママンのほうがいいらしい。
【14週目(金祝日)美食】47.6kg(目標48kg台)11/23(金)

【朝】りんご、豆乳紅茶
【昼】くるみノア、豆乳紅茶
【夜】ハンバーグ、グラタン、キャベツサラダ
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会社の若い子に教えてもらって、はじめてネイルに行ってみた!
荒れ荒れの指の短い爪でもデコってみたい乙女ゴコロ。

だって、美人でいくんだもん!
と、強気で攻めてく気分なニョ。


【14週目(土)美食】47.4kg(目標48kg)11/24(土)

【朝】りんご、ヨーグルト、レーズンとクリームチーズ入りのソフトフランスにこってりチーズのせ
【昼】中華定食
【夜】ハンバーグ、キャベツサラダ
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今日は予備校の寮にいる息子に会いに行ってきた。
久しぶりに会う息子、かーわいーい!

進路相談のはずが、なぜかしらファンタビみてきた!不思議だねぇ。
ジュード・ロウのダンブルドア先生。
ぜんぜんちがうけど、かっこいーい。
無理やりニフラー連れて帰った!
写真のモデルにどうかしら?


息子に会うのは、8月以来。
「かーちゃん、痩せたろ?」
と、ウキウキ聞いたら、
「ああ、皺が増えたね」
と、真実を。

ねー、息子って、息子ってーーーー!
どうして、こうも正直か。
そーゆーふーに、わたしが育てた。
ああ、育てたさ育てたさ泣。

あごのたるみと、首の皺。
なんとかせねば!と誓うニョだ。



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by tsurukame_ko | 2018-11-25 06:00 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 。これが最後のダイエット【月曜断食まとめ】65kg→48kg(2018.4月→10月)
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【これまでのお話】
2年間で20kgぶくぶく太ったわたくしが、
「月曜断食」にチャレンジしたら、
一週間で、ダイエットのスイッチがON!できた。
わたしのデブ化の原因だった
バカ食いドカ食いお菓子喰いを、きっぱりリセットできたのは、
月曜断食のおかげだと思う。

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過食がすぎるとわかっているのに、どーしても!それが止められず、
「もう、しかたない」と諦めて、自分にでぶを許してた。
貪り続けたジャンクなフードは「必要ない」と、もう、言える
あんなにバカスカおやつ食べてたのは、実は「依存症」だったのね~。
と、気づくと、ちっとも食べたくない不思議。



4月からはじめたダイエットのマイルール

●毎日体重をはかって記録
●生野菜+よい油
●ゴハン+オカズの定食を食べる
●やっすい菓子パン禁止
●大袋スナック禁止(割高でも小袋を買う。一度に買うのは一袋)
●甘い炭酸飲料の代わりに炭酸水を飲む


4月→8月で、65kg→55kg

4月から10kg落ちた!
けれど、
8月前半はリバウンド。
体重もはからず、だらけてた。


二度目の月曜断食チャレンジ

ダイエットスイッチ再びオン!
わたしの場合、基本ルール
月(不食) 水だけ わたしが完全に不食したのは、最初の一日だけでした

月(夜不食)  朝:果物とヨーグルト 昼:オカズのみ弁当とスープ 夜:不食
火-金(良食) 朝:果物とヨーグルト 昼:オカズのみ弁当とスープ 夜:サラダとスープ
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの。炭水化物とお菓子も解禁
どの日も、量は咀嚼して「こぶし2つぶん」の量


8月→10月で、56kg→48kg

【目標達成】4月から、65kg→48kg

食べ方がかわってきてると実感する。
朝の菓子パンは必要ないし、旬の果物は外せない。
お菓子は週末のオヤツの時間に楽しめば、あとは、特には必要ない。
意識の改革がうまくいけば、ダイエットなんかもう必要ない。

わたしが思うに
「月曜断食」は、集中して食習慣を改善するためのプログラム。
すとんとダイエットスイッチが入り、そのまま続けられるので
ダイエットのブースターとして最適なメソッドだと思う。

さらに、月曜火曜から金曜までの平日は、炭水化物やお菓子は禁止。
炭水化物やお菓子は週末限定で食べなさいというサイクルは「痩せ」に有効だと思い知る。
平日にうっかり甘いものをたべちゃうと、食欲の波が押し寄せて、「良食」では足りなくて、くるしい。
「月曜断食」の本に書いてある通りに行動するのが、結局、一番楽なのだ。


月曜断食(維持期)

ランチの白飯を解禁。夜にたんぱく質を追加。
月-金(良食) 朝:果物とヨーグルト 昼:白飯弁当とスープ 夜:サラダとスープ、たんぱく質
土-日(美食) 朝昼夜:好きなもの

苦手だった生野菜を食べるようになった。
平日はフルタイム勤務のわたし。
帰宅してスグ!腹ペコなニョで、今!すぐたべたい。なんか食べたい。
そこで見つけた食料を、すぐさま口に運びたい。
でぶの頃は、それが菓子パンや袋せんべいだったけど、
今は、サラダをつくっておく
キャベツやキュウリにブロッコリー、サラダ用の食材をカットして、それぞれタッパに詰めておく。
帰宅したら即!それらを混ぜて、アマニ油をドポドポかけて、そのままわしわし喰らうニョだ!

痩せたいなら、「正しい食事」を、正しく食べる。
食べてないから、腹がへるのだ。そんでお菓子に手が伸びる。
痩せたいならば、食べなくちゃ!と、ハッと気づいた午後10時。

だって、わたしは「今だけとにかく痩せたい」わけでは、もう、ないニョ。
これからずっと、しぬまでの間、わたしの適正体重を無理なくキープするために、
健康で正しい食べ方を、習慣づけてるのが今!なニョだ。
目標体重に到達したら、それで終わりじゃないニョだよ。
むしろ、これからが始まりだ!
とゆーことで、毎日の体重と食べたものの記録は、これからも地味に続けるニョ。


維持メニューなのに、さらに体重が減って困惑する

豆乳を投入。
基本の飲み物を白湯と水にする。


わたしの大事な胸が!胸が!!
「もっと丸いほうがかわいかったんじゃないのー」
と、夫からも不評。
わたしは美人になりたい(→みどりがおしえてくれたこと)のであって、痩せぎすのばあさんになりたいわけではない。
イソフラボンを摂取して、乙女度アップを図りたい。

だって、
首から胸にかけての肉が落ちて、老け感がヤバイの。

セルフイメージの理想像と、実際の自分の姿とが、乖離していて悲しくなった。
痩せさえすれば即美人!と、信じて疑わなかったが、それは間違いだったのね。
目標48kg!と掲げて進んできたけれど、目標達成したというのに、ちっともきれいじゃないわたし。

いやいや、めげてはいられない。
美人プロジェクトは、まだまだ続く。←今ココ




わたくしの月曜断食記録▼各週のメニューおよび覚書

50代主婦の【月曜断食】これが最後!のダイエット。 断食チャレンジ!はじめの記録。

【月曜断食】一週目(4月) 見事挫折の一週間。

【月曜断食】2度目の挑戦!一週目
二週目 フル断食挫折。わたしの不食日は夜のみ断食とする。
二週目 腸活はじめました
二週目 「砂糖依存症」に気づいて、すごく楽になる
三週目 昼食の白飯をスープに変更
四週目 減らなくてつらい。
五週目 「美人の法則」大発見!
六週目 がんばれあと2kg!
七週目 痩せたいならば食べなくちゃ!
八週目 「あしたの腹ペコわたし」のために、山盛りサラダを準備する
九週目 お胸が減って、たいへん悲しい。
十週目 悲報「痩せれば美人」は、間違いだった
目標達成 10週間まとめ。56.4kg→48.0kg
十一週 【維持期】維持メニュー開始
十二週 【維持期】しっかり食べて美食日を楽しむことが、案外大事。
十二週 【維持期】空腹感がつらい。
【反省のための覚書】 無理してぜんぶ食べずに残せ。
(番外編)すごいリバウンドの記録
十三週 【維持期】謎の底値更新におびえて、食べ方を再び考える。



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by tsurukame_ko | 2018-11-23 08:49 | 日々の健康_ダイエット | Comments(0)
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。【リバウンド防止の覚書】維持メニューなのに減る体重。
ダイエットはもう終了し、
維持期メニューを続けてる。
ああそれなのに、それなのに、体重が落ちるニョ不思議なニョ。
昼の白飯も解禁したし、
夜のたんぱく質も増量中。
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毎日きちんと食べていないと、先に潜むのはリバウンド。
毎日、おいしく正しく食べたい。断食なんて、もーできない。
好きなものを、好きなだけ(食べすぎでも、食べなさすぎでもなく)おいしくたべたいと思ってる。



【13週目(日)美食】46.9kg(目標48kg台)11/18(日)

【朝】りんご、クリームチーズと胡桃パン、豆乳紅茶
【間】レーズンチョコ
【昼】豚カツ、ミンチカツ丼
【夜】煮魚、蒸し野菜+豚肉、キャベツサラダ
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謎の底値更新におびえる朝。
なお一層、たんぱく質増量作戦に勤しむことにする。
夫のつくる丼サイコー!
わたしは料理は苦手なんだけれど、夫はちゃっちゃと鼻歌まじりに、おいしいものをつくってくれるニョ。
豚カツとミンチカツが卵の下に潜んでる。
白いゴハンとトロトロ卵、揚げ物の組み合わせって最強!
ものすっごい幸福感で平らげた。おいしかったー。ありがとー、夫。


【14週目(月)良食】47.2kg(目標48kg台)11/18(日)

【朝】りんご、味噌汁
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】蒸し野菜+豚肉、キャベツサラダ、味噌汁
【間】ごまたまご、マシュマロチョコレート、豆乳紅茶
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朝起きて鏡を見たら、自分の顔が、あまりにも皺しわなので驚いた。
口周りの皺と、あご垂れヤバイ。大ショック。
今日から、食べる量を増やすことにする。


【14週目(火)良食】47.6kg(目標48kg台)11/20(火)

【朝】りんご、ヨーグルト
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】豚肉いため、酢の物、キャベツサラダ
【間】豆乳紅茶、もなか
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金沢のお土産にいただいた赤いおなごのモナカかわいーい。
わたしが写真を撮ってると、
「ハリーのこと撮る?ハリーのこと撮らなくていいの?ハリーかわいいよ。ハリーだよ」
と、どらねこハリーがやってくる。
最近かーちゃんダイエットに夢中で、ハリーのことほったらかしでごめん。


【14週目(水)良食】47.6kg(目標48kg台)11/21(水)

【朝】りんご、ヨーグルト
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】豚肉いため、酢の物、キャベツサラダ
【間】豆乳紅茶
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今日から、ホット麦茶の代わりにお白湯を持って、会社へいくことにした。
お白湯だと味気ないかな?と心配だったけれど、昼食時も違和感なくぐびぐび飲めた。

それよりも、弁当のゴハンをふつう盛りにしてみたら、多すぎてグロッキー。
量が多すぎるのなら残せばいいやん、と、気が付いたのは、全部たべてしまってから。
意識を変えるのは難しいなぁ。と、忘れないように書いておく。


【14週目(木)良食】47.7kg(目標48kg台)11/22(木)

【朝】ヨーグルト、六瓢息災
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】ちゃんぽんスープ、キャベツサラダ、牛肉と玉葱炒め
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今週は仕事が忙しかった。もーくたくた。

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by tsurukame_ko | 2018-11-22 23:08 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。【反省のための覚書】ぜったいリバウンドしない!ためには、どんな暮らしが必要か?←課題
月曜断食で検索すると、みなさん続けてヨルダンしたり、どんどん底値更新したり、ほんとすごいなぁ。尊敬しちゃう。
あれやこれや良さそうな工夫を取り入れたメニューが、とてもおいしそうで華やかだし。
かわいい盛付け、色彩豊かで、目にもおいしい食卓でステキ。
わたしももっと!もっと!!と焦るけど、無茶はするなと自分にストップ

【覚書】わたしが今すべきことは、生活を整えること。
もう二度とデブには戻りたくない。

これまでだって何度もダイエットを繰り返し、リバウンドしてきてるのだ。
もう二度と、リバウンドしたくない。
「ちゃんとたべて、必要な栄養をきちんと摂り、尚且つ太らない生活」を確立するのが使命なニョだ。

だって、わたしには前科がある。
戒めのために、恥ずかしいグラフをここに貼っておく。
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急がないこと。
正しい食事を、ちゃんと食べること。

維持をつづけていくために、食事日記は続けるつもり。
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こうやってメニューをまとめてみると、ほんと毎日たいしたものを食べてないなぁと、反省なう。
月ー金は、フルタイム勤務のわたし。
毎日のお弁当をつくるだけで、正直、精いっぱいですよ。




【13週目(月)良食】48.2kg(目標48kg台)11/12(月)84日目

【朝】りんご
【昼】おかずのみ弁当、スープ
【夜】キャベツサラダ、ぶた肉ソテー、肉団子スープ
【間】お誕生日ケーキ
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日曜日にたべすぎて胃が重い。朝食はヨーグルトはパスして、りんごとお白湯。
金曜日にふつうに履いてたスカートがゆるゆるで驚く。
ダイエット中でも、お祝いごとのケーキは太らないと信じてる。


【13週目(火)良食】48.0kg(目標48kg台)11/13(火)85日目

【朝】りんごヨーグルト(ホット)
【昼】おかずのみ弁当、スープ
【夜】キャベツサラダ、ぶた肉ソテー
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りんご+ヨーグルトを温めてみた。
苦手なりんごのシャキシャキ感が軽減されてナイス。冬の朝はこれで決まり。
夜のたんぱく質を意識して増やすことにする。


【13週目(水)良食】47.8kg(目標48kg台)11/14(水)86日目

【朝】りんご、ケーキ
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、肉野菜いため
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ランチの白飯を解禁とする。
冷凍ごはんがたまりすぎて、悲鳴をあげる冷蔵庫の救済措置。
朝のケーキはやむにやまれず。
どうしても甘いものを食べなくちゃいけないときって、どの時間帯に食べるのが正解なんだろう?


【13週目(木)良食】48.0kg(目標48kg台)11/15(木)87日目

【朝】りんご、ヨーグルト
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、肉野菜いため、味噌汁
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残業日で、晩ごはんがおそくなった。


【13週目(金)良食】47.7kg(目標48kg台)11/16(金)88日目

【朝】りんご、ヨーグルト
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、肉野菜いため、ちゃんぽんスープのみ
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リンガーハットの冷凍食品が、案外イケて、おいしかった!
麺の入っていないちゃんぽんスープ。満足満腹うれしーニョ。


【13週目(土)美食】47.7kg(目標48kg台)11/17(土)89日目

【朝】りんご、ヨーグルト
【間】豆乳紅茶
【昼】クリームチーズとレーズンの丸パン、ベーコンエッグ、キャベツサラダ、白菜和え物
【夜】サラダと豚カツ
【間】マシュマロチョコレート、炭酸水
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わたしは甘くてやわらかいパンがすきなんだなぁと、改めて気付く。
レーズンとクリームチーズのやわらかい丸パン大好物。
胡桃チーズのぺったんこパンは、おなかイパーイでギブ。あした食べるかオヤツにするか。
そんなことを考えるのも、うれしくて楽しい美食日のシアワセ~。
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by tsurukame_ko | 2018-11-18 06:00 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。【反省のための覚書】食べるのがヘタな自分に気づいた。だからわたしはデブなんだ。
【12週目(土)美食】47.2kg(前日より-1.0kg)(初日より-9.2kg)(4月より-17.8kg)11/10(土)82日目

【朝】りんご1/4、あまい生姜紅茶、ホットケーキ
【昼】エビ天2、キス、サツマイモ、ナス、ピーマン、定食【天麩羅ひらお】
【間】ソフトクリーム、シナモンロール
【夜】ラーメン、ヤキメシ【丸幸ラーメンセンター】
【間】ポッキー
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今日はすっかりコワレてる。
「おなかいっぱい」以上に詰め込み、すっかりくるしくなっている。

【反省のための覚書】
無理してぜんぶたべるな。残せ。
天麩羅定食。とってもおいしかったので、おなかいっぱい以上にたべちゃってくるしい
食べ物を残すのが、すごい罪悪感。。。
幼いころから母親に
「(食べ切れないなら)ごはんは残していいから、オカズはぜんぶ食べなさい」
と、言われて育ってきたわたし。

食べ切れない白飯を残すのはへっちゃらだけど、
不味くてたまらんとゆーならともかく、口にはとてもおいしいオカズを、残すなんてできないわー。
だけど、もう残す勇気を持たなくては。と思う。

うっかり買ったシナモンロールは、残念ながら、おいしくなかった。。。
おいしくなくても、自分で選んで買ったものを、おいしくないからという理由だけで捨てるなんてできないよぅ。
てゆーか、まず、どんな味かたべてみたいー。安いからいっかー的な気持ちで、買うのはやめろ。
本当にシナモンロールを食べたいのなら、おいしいパン屋で買うべきだった。

ラーメンとヤキメシの組合せが大好きなんだけど、もういっぺんには食べ切れない。
ヤキメシを食べたいのなら、ラーメンは諦めるべき。
ラーメンは夫のを一口もらって、ヤキメシと餃子を頼めばよかった。


欲望のままにジャンクなフードをしこたま食べた一日で、
満足するかと思ったら、残念ながら、後悔しきり。
おなかが重くて動けない。
やっちゃった感から抜けられない。

わたしったら、どーしてこんなに食べるのがへたくそなんだろう。
ああ、そうか。だからデブなんだ。
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考え方を変えないと、このままデブ道まっしぐら。


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by tsurukame_ko | 2018-11-10 23:08 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。【リバウンド防止の覚書】ゆる維持メニュが地味~にツライ。
今週は、とてもおなかすいて、なんか食べたくてつらかった
すぐに食べられるお菓子を、口にぽいぽい放りこんじゃいそう。
これまで平気で、むしろウェルカム!だった空腹感がねぇ、今はただただツラくって、おなかすいたー!と喚きたい。
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【11週目(日)美食】47.5kg(前日より-0.2kg)(初日より-8.9kg)(4月より-17.5g)11/4(日)76日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト、レーズン+クリームチーズ入りフランスパンに贅沢3層仕立ての濃厚クリーミーチーズ乗せ、豆乳飲料
【昼】牛丼、味噌汁、チーズトースト、豆乳
【間】チョコパイ、ラスク
【夜】さんま、サラダ
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ダイエット的に物申せば、「ヤッスイオヤツは禁止」だけど、
ヤッスイオヤツは、それはそれで、ココロの栄養になるんだなぁ。
「食べちゃだめ」とは、もう思わない。食べたいナーと思ったら、食べる。
ただ、デブ期のころのような「一人で一袋ぜんぶいっぺんに」的な食べ方は、もうしない。
無理にがまんを重ねるより、むしろ、一個二個三個食べちゃうくらい、いいんじゃないかと思うのよ~。


【12週目(月)良食】47.9kg(前日より+0.4kg)(初日より-8.5kg)(4月より-17.1g)11/5(月)77日目

【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】もやし炒め、袋玉子、白菜和え物、白菜と鶏団子煮、白飯、味噌汁
【夜】白菜と鶏団子煮、サラダ、味噌汁
【間】豆乳
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良食日も、夜のたんぱく質解禁。
月曜断食はたしかにダイエットには有効だけど、わたくし的にはそんな生活、ずっとは続けていられない。
「ずっと食べない」暮らしなんて、わたしにはできない。
「毎日ヨルダン」なんて到底無理だし、
それってもしかして拒食症になりかけてるんじゃないかと、むしろ心配。



【12週目(水)良食】48.2kg(前日より+0.2kg)(初日より-8.2kg)(4月より-16.8g)11/7(水)79日目

【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】豚肉炒め、袋玉子、酢の物、味噌汁
【夜】クラムチャウダー、メンチカツ、麻婆豆腐、サラダ
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白飯代わりの山盛りキャベツに麻婆豆腐かけたら、うまーい!!
もうこれで、コッコロから満足だワ。と思う。
良食日夜の炭水化物は、わたしに必要ないみたい。


【12週目(木)良食】48.2kg(前日より0kg)(初日より-8.2kg)(4月より-16.8g)11/8(木)80日目

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【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】メンチカツ、煮玉子、酢の物、味噌汁
【夜】サラダ、ひじき煮、豆腐
【間】豆乳
夕飯は、お子様ランチみたいなワンプレートが、最近のお気に入り。
大きなお匙で、あれこれ混ぜて、わんぐりとたべるのが好き。
たっぷりキャベツにアマニ油。


【12週目(金)良食】
48.2kg(前日より0kg)(初日より-8.2kg)(4月より-16.8g)11/9(金)81日目

【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】牛肉と玉ねぎ炒め、ハム玉子、野菜炒め、酢の物、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、野菜炒め、かに玉
【間】豆乳
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朝からお白湯をがぶがぶ飲んだら、胃がきもちわるくて、具合わる。
マグカップじゃなくて、お湯呑で、一杯のむべきだったのか。
なんだか今週、よわってる?やることなすこと裏目に出る。
わたしは、いったいどうしたいんだろう。
でぶっちょには、もう戻りたくない。けど、痩せっぽちを目指しているわけでもないのよー!

混乱してるので、つづきは後日。
ちょっと、よく考えてみる。。。



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by tsurukame_ko | 2018-11-09 23:45 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 これが最後!の #ダイエット !【リバウンド防止の覚書】#美食日 をとことん楽しむ「月曜断食」
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月曜断食のイイ!ところは、美食日があるとこだと思うニョだ。
体重がなかなか減らない時期は、美食日だって食べたくない!
とゆー気持ちでいたけど、それは大きな間違いダワ。と、今、思う。
月曜断食のメソッドを続けていれば、ぜったい体重は落ちるから。
急がず焦らずルール通りに、食べるときには食べるのが、成功の秘訣だと思う。

だって、
食べないことで痩せようとする人の体は、常に「この人、また食べなくなるんだろうな」って思うから、
いつでも蓄えモードになる』って、伊藤友美センセーも言ってた
し。
ちゃんと痩せるには、食べるべきときは、きっちり食べよう!と思うニョだ。


【11週目(土)美食】47.7kg(前日より-0.1kg)(初日より-8.7kg)(4月より-17.3g)11/3(日)75日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】ベーコンエッグ、グリーンサラダ+アマニ油添え、
レーズン+クリームチーズ入りフランスパンに、贅沢3層仕立ての濃厚クリーミーチーズ乗せ
【夜】豚肉ソテー、山盛りサラダ、白菜は和え物と味噌汁に。
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すきなものばかり、てんこ盛り!
週末の美食日プレートは、おいしくモリモリたべるニョだ。
こってりチーズおいしーい!豚肉ソテーでビタミンB!
お胸が相当やばいので、たんぱく質を摂らなくては。
しぼんだ胸に豆乳を投入。イソフラボンに期待して、今日から豆乳を飲むことにする。
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豆乳は苦手だと思っていたけど、だいじょうぶ、飲みやすかった!
今回は、はじめてなので各種類揃えてみたけど、これからは無調整豆乳を買おうと思う。
飲んだ端からおなかギュルギュル鳴り出して、お通じにも効くカモ(←期待)

だって、
首から胸にかけての肉が落ちて、老け感がヤバイの。
お胸に関しては、寄せアゲていればわるくもないけれど、それを外したときの絶望感がハンパないのよよよよ泣。
張りが足らぬ。胸筋が足らぬ、ほんとーに貧相でかなしい。
肉とゆーか、皮を寄せ集めてカップに突っ込んで膨らませてるよ号泣。
どうか豆乳投入で、乙女度アップできますように祈。
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by tsurukame_ko | 2018-11-03 22:48 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。「ゆる維持メニューを続けていくのだ】リバウンド防止の覚書
せっかく目標値到達!したけど、ほんの一瞬で増える体重~。
でもいいの。
目標の48kgに一瞬でも到達したので、ダイエットはこれでおしまいにする。

もうこれからは、ゆるゆるコースで、体重はあまり気にしない。
目標を「48kg台キープ」に修正して、前後1kg以下の推移は可とする。
あんまりキツキツにしちゃうと、反動でリバウンドしちゃいそうだし、
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10月初旬は、まだ50kg越えていたのになぁと思うと感慨深い。
美食日明け2日後くらいにぐーっと増えて、良食日期間中にすこしずづ減っていくでこぼこグラフ。
「不食ー良食ー美食」を繰り返す月曜断食のサイクルは、痩せを継続したい食生活に最適だと思う。
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【10週目(土)美食】48.0kg(前日より-0.6kg)(初日より-8.4kg)(4月より-17.0g)10/27(土)68日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】ステーキ&エッグス、ワッフル(バターミルク)、野菜ジュース「Eggs’n Things」
【間】チーズケーキ、ミルクティー
【夜】定食
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姉子とデパートパトロール。
収穫はゼロだったけど、街ゆくひとたちを見ているだけで、勉強になるわぁ、と思う。
自分が目指したいのはどんなスタイルか。
ここらでちゃんと考えて、服を選ぼうと思う。


ランチは、ハワイLOVEの姉に連れられて「Egg'n Things」へ。
メニューに載ってたステキなサラダが、「ランチタイムにはありません。夜だけでーす」と言われて、超ショック。
さらに、たべてみてから、自分がたいしてワッフル好きじゃないことに気が付いた。
これなら、前に土産にもらったベルギーのはちみつワッフルのほうが好き。
昔一度だけ行ったハワイも台風直撃だったし、
やっぱりアメリカは肌に合わないワ!と、泣き濡れて
パリ風カフェに避難。
ここでいただいたミルクティーとチーズケーキがたいへんおいしゅうございました。

せっかくの美食日なんだから、もっときちんとリサーチして(自分の腹も)、吟味しなくてはと、反省を。



【10週目(日)美食】48.4kg(前日より+0.4kg)(初日より-8.0kg)(4月より-16.6g)10/28(日)69日目

【朝】定食
【昼】くら寿司
【間】バニラバー
【夜】蒸し野菜+豚肉、太刀魚塩焼き、味噌汁
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寮にいる息子が日帰り帰省。
いっしょにごはん。いっしょにオヤツで、あっというまに、でぶコース。


【11週目(月)良食】48.6kg(前日より+0.2kg)(初日より-7.8kg)(4月より-16.4g)10/29(月)70日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】蒸し野菜+豚肉、味噌汁
【間】おかき
【夜】蒸し野菜+豚肉、冷奴
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せんべいだとか、おかきとか、しょっぱい系の米菓が危険
わたし大好き!で、止まらない。
でぶ期はこれを一袋、毎日!フツーに食べてたワ。
もうやめる、もうやめる、と、
思いながらも止まらずに、なくなるまでぜんぶ食べていた。
今は、できるだけ買わないように。
食べるのならば、美食日に。
自分の欲望を押しとどめるのは、誠にむずかしいものですなぁ。


【11週目(火)良食】48.7kg(前日より+0.1kg)(初日より-7.7kg)(4月より-16.3g)10/30(火)71日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】野菜炒め、玉子袋、大根煮もの、酢の物、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、野菜炒め、麻婆茄子
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ごはんの代わりに、山盛りキャベツでたべる麻婆ウーマウマ。
相当でかいこぶし分だけど、うぬぬ見逃してほしいニョだ。


【11週目(水)良食】48.2kg(前日より-0.5kg)(初日より-8.2kg)(4月より-16.8g)10/31(水)72日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】麻婆茄子、キャベツ炒め、玉子袋、酢の物、味噌汁
【間】うまい棒
【夜】551の豚まん、焼売、キャベツサラダ
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夫からの出張土産。551の豚まん&焼売に瞬殺。肉々しくてうまいんだー。


【11週目(木)良食】48.1kg(前日より-0.1kg)(初日より-8.3kg)(4月より-16.9g)11/1(木)73日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】鶏肉団子、ハム玉子、キャベツ炒め、味噌汁
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【夜】ビッフェ式で飲み会。各種果物てんこ盛り。二次会でカナッペと果物。白ワイン、ハイボール
やらかした翌日なのに、さらにやらかしてオナカイッパーイ
お偉いさんをお迎えしての大事な飲み会。飲まないわけにはいかなかった。けど、
飲むと歯止めが効かなくなる。
おいしくて楽しかったので、もういいことにする。


【11週目(金)良食】47.8kg(前日より-0.3kg)(初日より-8.6kg)(4月より-17.2g)11/2(金)74日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】酢豚、白菜和え物、袋玉子、かんころ煮しめ、味噌汁
【夜】クラムチャウダー、めざし、コールスロー
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2日続けてやらかしたので、やばいよなーと思ったが、なぜか体重は減る不思議。

それよりも、ああ何よりも、深刻なのが、胸問題。
でぶ期はせっかく豊満だったお胸がしぼんで垂れている。
マンガに出てくる梅干しばあさん的に、みょーんと伸びてるニョ。
わたしに足りぬのは、たんぱく質だ!!
と、目刺しを焼いちゃう午後9時よ。

ああ、ダイエットって難しい。

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by tsurukame_ko | 2018-11-03 06:00 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!の #ダイエット。【半年でマイナス17kg】「月曜断食」は、集中して食生活を改善するためのプログラム。
わたしの月曜断食は、こんな感じの10週間。
身長158cm。年齢50。
8月からはじめて、10月までで、
マイナス8.4kg
56.4kg→48.0kg
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だけど、ほんとはダイエットをはじめていたのは4月から。
ちなみに一番最初にも、月曜断食チャレンジ!したけど、一週間で挫折した。
4月からはじめて、10月までで、
マイナス17.0kg
65.0kg→48.0kg
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わたしが思うに
「月曜断食」は、集中して食習慣を改善するためのプログラム。
すとんとダイエットスイッチが入り、そのまま続けられるので
ダイエットのブースターとして最適なメソッドだと思う。

さらに、月曜火曜から金曜までの平日は、炭水化物やお菓子は禁止
炭水化物やお菓子は週末限定で食べなさいというサイクルは「痩せ」に有効だと思い知る。
平日にうっかり甘いものをたべちゃうと、食欲の波が押し寄せて、「良食」では足りなくて、くるしい。
「月曜断食」の本に書いてある通りに行動するのが、結局、一番楽なのだ。


【覚書】
わたしに足りないのは、生野菜。
お菓子は、週末に食べればよい。平日にお菓子は必要ない。
痩せたいなら、「正しい食事」を、正しく食べる。
食べてないから、腹がへるのだ。そんでお菓子に手が伸びる。
痩せたいならば、食べなくちゃ!と、ハッと気づいた午後10時。

だって、わたしは「今だけとにかく痩せたい」わけでは、もう、ないニョ。
これからずっと、しぬまでの間、わたしの適正体重を無理なくキープするために、
健康で正しい食べ方を、習慣づけてるのが今!なニョだ。
目標体重に到達したら、それで終わりじゃないニョだよ。
むしろ、これからが始まりだ。

とゆーことで、毎日の体重と食べたものの記録は、これからも地味に続けるニョ。

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by tsurukame_ko | 2018-10-29 06:00 | 日々の健康_ダイエット