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50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。【反省のための覚書】ぜったいリバウンドしない!ためには、どんな暮らしが必要か?←課題
月曜断食で検索すると、みなさん続けてヨルダンしたり、どんどん底値更新したり、ほんとすごいなぁ。尊敬しちゃう。
あれやこれや良さそうな工夫を取り入れたメニューが、とてもおいしそうで華やかだし。
かわいい盛付け、色彩豊かで、目にもおいしい食卓でステキ。
わたしももっと!もっと!!と焦るけど、無茶はするなと自分にストップ

【覚書】わたしが今すべきことは、生活を整えること。
もう二度とデブには戻りたくない。

これまでだって何度もダイエットを繰り返し、リバウンドしてきてるのだ。
もう二度と、リバウンドしたくない。
「ちゃんとたべて、必要な栄養をきちんと摂り、尚且つ太らない生活」を確立するのが使命なニョだ。

だって、わたしには前科がある。
戒めのために、恥ずかしいグラフをここに貼っておく。
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急がないこと。
正しい食事を、ちゃんと食べること。

維持をつづけていくために、食事日記は続けるつもり。
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こうやってメニューをまとめてみると、ほんと毎日たいしたものを食べてないなぁと、反省なう。
月ー金は、フルタイム勤務のわたし。
毎日のお弁当をつくるだけで、正直、精いっぱいですよ。




【13週目(月)良食】48.2kg(目標48kg台)11/12(月)84日目

【朝】りんご
【昼】おかずのみ弁当、スープ
【夜】キャベツサラダ、ぶた肉ソテー、肉団子スープ
【間】お誕生日ケーキ
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日曜日にたべすぎて胃が重い。朝食はヨーグルトはパスして、りんごとお白湯。
金曜日にふつうに履いてたスカートがゆるゆるで驚く。
ダイエット中でも、お祝いごとのケーキは太らないと信じてる。


【13週目(火)良食】48.0kg(目標48kg台)11/13(火)85日目

【朝】りんごヨーグルト(ホット)
【昼】おかずのみ弁当、スープ
【夜】キャベツサラダ、ぶた肉ソテー
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りんご+ヨーグルトを温めてみた。
苦手なりんごのシャキシャキ感が軽減されてナイス。冬の朝はこれで決まり。
夜のたんぱく質を意識して増やすことにする。


【13週目(水)良食】47.8kg(目標48kg台)11/14(水)86日目

【朝】りんご、ケーキ
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、肉野菜いため
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ランチの白飯を解禁とする。
冷凍ごはんがたまりすぎて、悲鳴をあげる冷蔵庫の救済措置。
朝のケーキはやむにやまれず。
どうしても甘いものを食べなくちゃいけないときって、どの時間帯に食べるのが正解なんだろう?


【13週目(木)良食】48.0kg(目標48kg台)11/15(木)87日目

【朝】りんご、ヨーグルト
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、肉野菜いため、味噌汁
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残業日で、晩ごはんがおそくなった。


【13週目(金)良食】47.7kg(目標48kg台)11/16(金)88日目

【朝】りんご、ヨーグルト
【昼】白飯弁当、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、肉野菜いため、ちゃんぽんスープのみ
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リンガーハットの冷凍食品が、案外イケて、おいしかった!
麺の入っていないちゃんぽんスープ。満足満腹うれしーニョ。


【13週目(土)美食】47.7kg(目標48kg台)11/17(土)89日目

【朝】りんご、ヨーグルト
【間】豆乳紅茶
【昼】クリームチーズとレーズンの丸パン、ベーコンエッグ、キャベツサラダ、白菜和え物
【夜】サラダと豚カツ
【間】マシュマロチョコレート、炭酸水
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わたしは甘くてやわらかいパンがすきなんだなぁと、改めて気付く。
レーズンとクリームチーズのやわらかい丸パン大好物。
胡桃チーズのぺったんこパンは、おなかイパーイでギブ。あした食べるかオヤツにするか。
そんなことを考えるのも、うれしくて楽しい美食日のシアワセ~。
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by tsurukame_ko | 2018-11-18 06:00 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 「#2018NHK杯フィギュア」レジェンド オン アイスで、伊藤みどりさんに学んだこと。【覚書】
週末、わたくしフィギュアスケートにどっぷりハマっておったニョだ。
チケットは取れなかったので、自宅のテレビの前、正座。
戦い済んで、日曜のお楽しみは【レジェンド オン アイス】
歴代のレジェンドスケーターが、お得意のナンバーを披露する。
その中に、あの!伊藤みどりさんが登場したニョだよ。
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大人になったみどりさんが、ぐっとスリムで美しくなっているのに驚いた。
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ブルーのキラキラ衣装を着こなし、優雅な滑りを披露する。
短いスカートから伸びる脚はすっと長くてまっすぐで、現役のころのぶっとく強い、跳ぶための脚とは違ってた。

うわー、こんなにきれいになるんだ!
アラフィフ希望の星だワ!と、思っていたら、
甘かった。

ステキだった演技が終わり、ソファーに腰掛け、インタビュー。
みどりの姿勢が、なっとらん。
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背中を丸めて座る姿は、ぐぐっと老けて見えるニョだ!
だぶん、みどりは無意識に、ただ座っているだけだろう。
素人が、
「無意識に座る」姿って、こんなに見かけがわるい
のね!?
隣に座る荒川さんが、すっと背筋を伸ばしているので、みどりの猫背がなお目立つ。
ぐっと腹に力を入れて、くいっと背中を伸ばさねば!


そして、話し出したらさらに!オバチャン感がすごかった。
たたみかけるように、まくし立て、面白おかしく喋っちゃう。
両手を振り振り、オーバーアクション。
のけぞって笑う、その姿。

わたしも会社の若い子相手に、こんなふうに話してる?
みどり=わたしなのだ。
まるで自分を見ているようだ。
客観的に自分の姿を見せつけられた気がしたよ。


正直に言って、美しいとは思えなかった。

カメラアップなのに、顔の前に、にょっきり腕を出し、前髪を触る。
顔の周りで、腕や手のひらをぶんぶん大きく振り回す。
腕といっしょに上体が、ふらふら大きく揺れている。
ついでに足もぶらぶら動き、ちっとも固定されてない。
忙しく、あちこち顔を向け、視線が定まらない感じ。
見ていてちっとも優雅じゃないのだ。
なーんかオバチャンくさいのだ。
ちょっと落ち着け。と、上から目線で押さえつけたくなる感じ。

だけど、わたしは知っている。
あれは、すごーくがんばってるのだ。
一生懸命自分を鼓舞して、明るくハシャイでみせてるの!
オバチャンみどりが張り切って、場を盛り上げようとしてるのよー!

レジェンドだけど、フランクで、親しみやすく朗らかで。
親戚のうるさいオバチャンみたいに、親身になってくれてさぁ、
厳しいことも遠慮なくズバズバ刺してくるけれど、
愛情深い大先輩。

そらー、真凛ちゃんみたいにさぁ、とびきり可愛かったなら、だまって座ってりゃいいけれど。
でも、みどりなのよみどりなの。
あれは、ブスの流儀なの。
わたしにも、あれが染みついてるのだ。
すっごいわかるよ!みどりみどり。

だけど、それではいけないわ!
そんなふうに振舞っていたら、
決して美人にはなれない
わ。
自分で自分を「ブス枠」に、落とし込んでいるんだもん。

たとえば、ひぐちコーチはね、世間的にはゴージャスな美女的扱いなんだけど、
実際、お顔だけならば、女優さん並みに美しい!というわけではないと思うのよ。
だけど、髪型とかネイルとか、毛皮や明るい色だとか、
装う姿で、美しく自分を見せていると思う。

だけど、反対に、みどりはね、
自ら美人であることを放棄してると思うニョだ。
だけど、偉大なレジェンドなのよ!
とってもきれいになったのよ!
そんなにベラベラ喋らずに、うふふ、って、わらっていればいいのにー。

隣で背筋を伸ばして座る荒川さんの圧倒的な美人オーラよ。
だけど彼女の幼い頃の映像を見ると、顔のつくりはむしろ地味。
あれは、彼女が自分自身で、重ね、身につけた美しさ。

わたしも美人になりたいなぁ。
だって、あちこちで軽んじられるブス枠には、もういたくない。

「美人なわたし」をつくっていこう。
背筋を伸ばして、口角あげよう。
美人の喋りを覚えよう。

忘れないように書いておく。

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by tsurukame_ko | 2018-11-13 00:25 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。【反省のための覚書】食べるのがヘタな自分に気づいた。だからわたしはデブなんだ。
【12週目(土)美食】47.2kg(前日より-1.0kg)(初日より-9.2kg)(4月より-17.8kg)11/10(土)82日目

【朝】りんご1/4、あまい生姜紅茶、ホットケーキ
【昼】エビ天2、キス、サツマイモ、ナス、ピーマン、定食【天麩羅ひらお】
【間】ソフトクリーム、シナモンロール
【夜】ラーメン、ヤキメシ【丸幸ラーメンセンター】
【間】ポッキー
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今日はすっかりコワレてる。
「おなかいっぱい」以上に詰め込み、すっかりくるしくなっている。

【反省のための覚書】
無理してぜんぶたべるな。残せ。
天麩羅定食。とってもおいしかったので、おなかいっぱい以上にたべちゃってくるしい
食べ物を残すのが、すごい罪悪感。。。
幼いころから母親に
「(食べ切れないなら)ごはんは残していいから、オカズはぜんぶ食べなさい」
と、言われて育ってきたわたし。

食べ切れない白飯を残すのはへっちゃらだけど、
不味くてたまらんとゆーならともかく、口にはとてもおいしいオカズを、残すなんてできないわー。
だけど、もう残す勇気を持たなくては。と思う。

うっかり買ったシナモンロールは、残念ながら、おいしくなかった。。。
おいしくなくても、自分で選んで買ったものを、おいしくないからという理由だけで捨てるなんてできないよぅ。
てゆーか、まず、どんな味かたべてみたいー。安いからいっかー的な気持ちで、買うのはやめろ。
本当にシナモンロールを食べたいのなら、おいしいパン屋で買うべきだった。

ラーメンとヤキメシの組合せが大好きなんだけど、もういっぺんには食べ切れない。
ヤキメシを食べたいのなら、ラーメンは諦めるべき。
ラーメンは夫のを一口もらって、ヤキメシと餃子を頼めばよかった。


欲望のままにジャンクなフードをしこたま食べた一日で、
満足するかと思ったら、残念ながら、後悔しきり。
おなかが重くて動けない。
やっちゃった感から抜けられない。

わたしったら、どーしてこんなに食べるのがへたくそなんだろう。
ああ、そうか。だからデブなんだ。
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考え方を変えないと、このままデブ道まっしぐら。


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by tsurukame_ko | 2018-11-10 23:08 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。【リバウンド防止の覚書】ゆる維持メニュが地味~にツライ。
今週は、とてもおなかすいて、なんか食べたくてつらかった
すぐに食べられるお菓子を、口にぽいぽい放りこんじゃいそう。
これまで平気で、むしろウェルカム!だった空腹感がねぇ、今はただただツラくって、おなかすいたー!と喚きたい。
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【11週目(日)美食】47.5kg(前日より-0.2kg)(初日より-8.9kg)(4月より-17.5g)11/4(日)76日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト、レーズン+クリームチーズ入りフランスパンに贅沢3層仕立ての濃厚クリーミーチーズ乗せ、豆乳飲料
【昼】牛丼、味噌汁、チーズトースト、豆乳
【間】チョコパイ、ラスク
【夜】さんま、サラダ
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ダイエット的に物申せば、「ヤッスイオヤツは禁止」だけど、
ヤッスイオヤツは、それはそれで、ココロの栄養になるんだなぁ。
「食べちゃだめ」とは、もう思わない。食べたいナーと思ったら、食べる。
ただ、デブ期のころのような「一人で一袋ぜんぶいっぺんに」的な食べ方は、もうしない。
無理にがまんを重ねるより、むしろ、一個二個三個食べちゃうくらい、いいんじゃないかと思うのよ~。


【12週目(月)良食】47.9kg(前日より+0.4kg)(初日より-8.5kg)(4月より-17.1g)11/5(月)77日目

【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】もやし炒め、袋玉子、白菜和え物、白菜と鶏団子煮、白飯、味噌汁
【夜】白菜と鶏団子煮、サラダ、味噌汁
【間】豆乳
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良食日も、夜のたんぱく質解禁。
月曜断食はたしかにダイエットには有効だけど、わたくし的にはそんな生活、ずっとは続けていられない。
「ずっと食べない」暮らしなんて、わたしにはできない。
「毎日ヨルダン」なんて到底無理だし、
それってもしかして拒食症になりかけてるんじゃないかと、むしろ心配。



【12週目(水)良食】48.2kg(前日より+0.2kg)(初日より-8.2kg)(4月より-16.8g)11/7(水)79日目

【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】豚肉炒め、袋玉子、酢の物、味噌汁
【夜】クラムチャウダー、メンチカツ、麻婆豆腐、サラダ
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白飯代わりの山盛りキャベツに麻婆豆腐かけたら、うまーい!!
もうこれで、コッコロから満足だワ。と思う。
良食日夜の炭水化物は、わたしに必要ないみたい。


【12週目(木)良食】48.2kg(前日より0kg)(初日より-8.2kg)(4月より-16.8g)11/8(木)80日目

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【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】メンチカツ、煮玉子、酢の物、味噌汁
【夜】サラダ、ひじき煮、豆腐
【間】豆乳
夕飯は、お子様ランチみたいなワンプレートが、最近のお気に入り。
大きなお匙で、あれこれ混ぜて、わんぐりとたべるのが好き。
たっぷりキャベツにアマニ油。


【12週目(金)良食】
48.2kg(前日より0kg)(初日より-8.2kg)(4月より-16.8g)11/9(金)81日目

【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】牛肉と玉ねぎ炒め、ハム玉子、野菜炒め、酢の物、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、野菜炒め、かに玉
【間】豆乳
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朝からお白湯をがぶがぶ飲んだら、胃がきもちわるくて、具合わる。
マグカップじゃなくて、お湯呑で、一杯のむべきだったのか。
なんだか今週、よわってる?やることなすこと裏目に出る。
わたしは、いったいどうしたいんだろう。
でぶっちょには、もう戻りたくない。けど、痩せっぽちを目指しているわけでもないのよー!

混乱してるので、つづきは後日。
ちょっと、よく考えてみる。。。



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by tsurukame_ko | 2018-11-09 23:45 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 これが最後!の #ダイエット !【リバウンド防止の覚書】#美食日 をとことん楽しむ「月曜断食」
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月曜断食のイイ!ところは、美食日があるとこだと思うニョだ。
体重がなかなか減らない時期は、美食日だって食べたくない!
とゆー気持ちでいたけど、それは大きな間違いダワ。と、今、思う。
月曜断食のメソッドを続けていれば、ぜったい体重は落ちるから。
急がず焦らずルール通りに、食べるときには食べるのが、成功の秘訣だと思う。

だって、
食べないことで痩せようとする人の体は、常に「この人、また食べなくなるんだろうな」って思うから、
いつでも蓄えモードになる』って、伊藤友美センセーも言ってた
し。
ちゃんと痩せるには、食べるべきときは、きっちり食べよう!と思うニョだ。


【11週目(土)美食】47.7kg(前日より-0.1kg)(初日より-8.7kg)(4月より-17.3g)11/3(日)75日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】ベーコンエッグ、グリーンサラダ+アマニ油添え、
レーズン+クリームチーズ入りフランスパンに、贅沢3層仕立ての濃厚クリーミーチーズ乗せ
【夜】豚肉ソテー、山盛りサラダ、白菜は和え物と味噌汁に。
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すきなものばかり、てんこ盛り!
週末の美食日プレートは、おいしくモリモリたべるニョだ。
こってりチーズおいしーい!豚肉ソテーでビタミンB!
お胸が相当やばいので、たんぱく質を摂らなくては。
しぼんだ胸に豆乳を投入。イソフラボンに期待して、今日から豆乳を飲むことにする。
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豆乳は苦手だと思っていたけど、だいじょうぶ、飲みやすかった!
今回は、はじめてなので各種類揃えてみたけど、これからは無調整豆乳を買おうと思う。
飲んだ端からおなかギュルギュル鳴り出して、お通じにも効くカモ(←期待)

だって、
首から胸にかけての肉が落ちて、老け感がヤバイの。
お胸に関しては、寄せアゲていればわるくもないけれど、それを外したときの絶望感がハンパないのよよよよ泣。
張りが足らぬ。胸筋が足らぬ、ほんとーに貧相でかなしい。
肉とゆーか、皮を寄せ集めてカップに突っ込んで膨らませてるよ号泣。
どうか豆乳投入で、乙女度アップできますように祈。
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by tsurukame_ko | 2018-11-03 22:48 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食 。これが最後!のダイエット。「ゆる維持メニューを続けていくのだ】リバウンド防止の覚書
せっかく目標値到達!したけど、ほんの一瞬で増える体重~。
でもいいの。
目標の48kgに一瞬でも到達したので、ダイエットはこれでおしまいにする。

もうこれからは、ゆるゆるコースで、体重はあまり気にしない。
目標を「48kg台キープ」に修正して、前後1kg以下の推移は可とする。
あんまりキツキツにしちゃうと、反動でリバウンドしちゃいそうだし、
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10月初旬は、まだ50kg越えていたのになぁと思うと感慨深い。
美食日明け2日後くらいにぐーっと増えて、良食日期間中にすこしずづ減っていくでこぼこグラフ。
「不食ー良食ー美食」を繰り返す月曜断食のサイクルは、痩せを継続したい食生活に最適だと思う。
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【10週目(土)美食】48.0kg(前日より-0.6kg)(初日より-8.4kg)(4月より-17.0g)10/27(土)68日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】ステーキ&エッグス、ワッフル(バターミルク)、野菜ジュース「Eggs’n Things」
【間】チーズケーキ、ミルクティー
【夜】定食
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姉子とデパートパトロール。
収穫はゼロだったけど、街ゆくひとたちを見ているだけで、勉強になるわぁ、と思う。
自分が目指したいのはどんなスタイルか。
ここらでちゃんと考えて、服を選ぼうと思う。


ランチは、ハワイLOVEの姉に連れられて「Egg'n Things」へ。
メニューに載ってたステキなサラダが、「ランチタイムにはありません。夜だけでーす」と言われて、超ショック。
さらに、たべてみてから、自分がたいしてワッフル好きじゃないことに気が付いた。
これなら、前に土産にもらったベルギーのはちみつワッフルのほうが好き。
昔一度だけ行ったハワイも台風直撃だったし、
やっぱりアメリカは肌に合わないワ!と、泣き濡れて
パリ風カフェに避難。
ここでいただいたミルクティーとチーズケーキがたいへんおいしゅうございました。

せっかくの美食日なんだから、もっときちんとリサーチして(自分の腹も)、吟味しなくてはと、反省を。



【10週目(日)美食】48.4kg(前日より+0.4kg)(初日より-8.0kg)(4月より-16.6g)10/28(日)69日目

【朝】定食
【昼】くら寿司
【間】バニラバー
【夜】蒸し野菜+豚肉、太刀魚塩焼き、味噌汁
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寮にいる息子が日帰り帰省。
いっしょにごはん。いっしょにオヤツで、あっというまに、でぶコース。


【11週目(月)良食】48.6kg(前日より+0.2kg)(初日より-7.8kg)(4月より-16.4g)10/29(月)70日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】蒸し野菜+豚肉、味噌汁
【間】おかき
【夜】蒸し野菜+豚肉、冷奴
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せんべいだとか、おかきとか、しょっぱい系の米菓が危険
わたし大好き!で、止まらない。
でぶ期はこれを一袋、毎日!フツーに食べてたワ。
もうやめる、もうやめる、と、
思いながらも止まらずに、なくなるまでぜんぶ食べていた。
今は、できるだけ買わないように。
食べるのならば、美食日に。
自分の欲望を押しとどめるのは、誠にむずかしいものですなぁ。


【11週目(火)良食】48.7kg(前日より+0.1kg)(初日より-7.7kg)(4月より-16.3g)10/30(火)71日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】野菜炒め、玉子袋、大根煮もの、酢の物、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、野菜炒め、麻婆茄子
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ごはんの代わりに、山盛りキャベツでたべる麻婆ウーマウマ。
相当でかいこぶし分だけど、うぬぬ見逃してほしいニョだ。


【11週目(水)良食】48.2kg(前日より-0.5kg)(初日より-8.2kg)(4月より-16.8g)10/31(水)72日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】麻婆茄子、キャベツ炒め、玉子袋、酢の物、味噌汁
【間】うまい棒
【夜】551の豚まん、焼売、キャベツサラダ
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夫からの出張土産。551の豚まん&焼売に瞬殺。肉々しくてうまいんだー。


【11週目(木)良食】48.1kg(前日より-0.1kg)(初日より-8.3kg)(4月より-16.9g)11/1(木)73日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】鶏肉団子、ハム玉子、キャベツ炒め、味噌汁
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【夜】ビッフェ式で飲み会。各種果物てんこ盛り。二次会でカナッペと果物。白ワイン、ハイボール
やらかした翌日なのに、さらにやらかしてオナカイッパーイ
お偉いさんをお迎えしての大事な飲み会。飲まないわけにはいかなかった。けど、
飲むと歯止めが効かなくなる。
おいしくて楽しかったので、もういいことにする。


【11週目(金)良食】47.8kg(前日より-0.3kg)(初日より-8.6kg)(4月より-17.2g)11/2(金)74日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】酢豚、白菜和え物、袋玉子、かんころ煮しめ、味噌汁
【夜】クラムチャウダー、めざし、コールスロー
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2日続けてやらかしたので、やばいよなーと思ったが、なぜか体重は減る不思議。

それよりも、ああ何よりも、深刻なのが、胸問題。
でぶ期はせっかく豊満だったお胸がしぼんで垂れている。
マンガに出てくる梅干しばあさん的に、みょーんと伸びてるニョ。
わたしに足りぬのは、たんぱく質だ!!
と、目刺しを焼いちゃう午後9時よ。

ああ、ダイエットって難しい。

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by tsurukame_ko | 2018-11-03 06:00 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!の #ダイエット。【半年でマイナス17kg】「月曜断食」は、集中して食生活を改善するためのプログラム。
わたしの月曜断食は、こんな感じの10週間。
身長158cm。年齢50。
8月からはじめて、10月までで、
マイナス8.4kg
56.4kg→48.0kg
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だけど、ほんとはダイエットをはじめていたのは4月から。
ちなみに一番最初にも、月曜断食チャレンジ!したけど、一週間で挫折した。
4月からはじめて、10月までで、
マイナス17.0kg
65.0kg→48.0kg
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わたしが思うに
「月曜断食」は、集中して食習慣を改善するためのプログラム。
すとんとダイエットスイッチが入り、そのまま続けられるので
ダイエットのブースターとして最適なメソッドだと思う。

さらに、月曜火曜から金曜までの平日は、炭水化物やお菓子は禁止
炭水化物やお菓子は週末限定で食べなさいというサイクルは「痩せ」に有効だと思い知る。
平日にうっかり甘いものをたべちゃうと、食欲の波が押し寄せて、「良食」では足りなくて、くるしい。
「月曜断食」の本に書いてある通りに行動するのが、結局、一番楽なのだ。


【覚書】
わたしに足りないのは、生野菜。
お菓子は、週末に食べればよい。平日にお菓子は必要ない。
痩せたいなら、「正しい食事」を、正しく食べる。
食べてないから、腹がへるのだ。そんでお菓子に手が伸びる。
痩せたいならば、食べなくちゃ!と、ハッと気づいた午後10時。

だって、わたしは「今だけとにかく痩せたい」わけでは、もう、ないニョ。
これからずっと、しぬまでの間、わたしの適正体重を無理なくキープするために、
健康で正しい食べ方を、習慣づけてるのが今!なニョだ。
目標体重に到達したら、それで終わりじゃないニョだよ。
むしろ、これからが始まりだ。

とゆーことで、毎日の体重と食べたものの記録は、これからも地味に続けるニョ。

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by tsurukame_ko | 2018-10-29 06:00 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。10週目のメニューと感想。月曜断食のシステムが「痩せ」に有効だと思い知る
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【9週目(金)良食】48.9kg(前日より-0.4kg)(初日より-7.5kg)(4月より-16.1g)10/20(金)60日目

【朝】柿1/2、ヨーグルト
【昼】豚生姜焼き、ハム玉子、春雨サラダ、味噌汁
【夜】とめ手羽で飲み会
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楽しい飲み会で、ハシャイで食べすぎ~。


【9週目(土)美食】48.3kg(前日より-0.6kg)(初日より-8.1kg)(4月より-16.7g)10/20(土)61日目

【朝】ホテルのビッフェ
【昼】豚肩ロースグリルのカフェランチ
【夜】スープストックで玉ねぎのスープ+白飯
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飲み会の流れで、一人お泊り。


【9週目(日)美食】48.3kg(前日より0.0kg)(初日より-8.1kg)(4月より-16.7g)10/21(日)62日目

【朝】柿、蜂楽饅頭
【昼】ミンチカツ丼、鯛アラ汁
【間】とら焼き、松露饅頭
【夜】サンマ塩焼き、蒸し野菜+豚肉、焼きそば
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セルフイメージの理想像と、実際の自分の姿とが、乖離していて悲しくなった。
痩せさえすれば即美人!と、信じて疑わなかったが、それは間違いだったのね。
目標48kg!と掲げて進んできたけれど、目標達成目前で、ちっともきれいじゃないわたし。
皮がたるんでみっともない。
からだに皺ができている。
なんか皺しわのばあさんで、腹だけぽっこり飛び出てる。

数字を減らすことに躍起になって、からだを見ていなかったなぁ。4月からはじめたダイエットは、10月でマイナス17kg。
わたしに足りないのは肌の張り。そして筋肉だと思う。
さらに、こんだけ痩せても、スリードットのニットは似合わなかったよ!ハリウッドランチマーケットのTシャツもな!悲

あんなのは、薄いからだでないと着こなせないのだと思い知る。

さらに、思い知ったのは、
自分で思ってたよりも、ワンピースがぜんぜ似合ってない。
5cm程度のヒールでは、ちっともきれいに見えぬ脚。
昔は、そこにロングブーツを合わせて闊歩してたけど、
さすがに50で、それは無理。
膝丈スカートは、もう履けぬ。

もし、どーしても膝丈のスカートを履かねばならぬなら、
すてきなラインの7cmヒールを履かねばならぬ
ニョだ。(←掟にする)

仕事のときは、それでヨシ。
だけど、遊びに行くときは?
残念ながら、それではわたくし、街を闊歩はできないワ。

自由に歩けて、わたしに似合う、新しいスタイルを模索せねば。


【10週目(月)不食良食】48.7kg(前日より+0.4kg)(初日より-7.7kg)(4月より-16.3g)10/22(月)63日目

【朝】柿1/2、ヨーグルト
【昼】蒸し野菜+豚肉、焼きそば
【夜】蒸し野菜+豚肉、キャベツサラダ、鯛のアラ汁
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もー、不食なんかできないし、
体重も減らさなくていい。
無理のない範囲で、50kgを越えないようにキープしていくことにする。


【10週目(火)良食】49.2kg(前日より+0.5kg)(初日より-7.2kg)(4月より-15.8g)10/23(火)64日目

【朝】柿1/2、ヨーグルト
【昼】野菜炒め、ウインナ玉子、酢の物、焼きそば、味噌汁
【夜】蒸し野菜
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イライラが高じて甘いお菓子が止まらない。
自分でもまずいとわかっているのに、どんどん手が出る放り込む。
「体重が増えないようにキープする」のは、自分で思っていたよりむずかしい。
今まできちんと良食ペースを守ってへーきだったのに、
イライラを糖で解決なんて、どうしちゃったんだ自分。



【10週目(水)良食】48.9kg(前日より-0.3kg)(初日より-7.5kg)(4月より-16.1g)10/24(水)65日目

【朝】柿1/2、ヨーグルト
【昼】酢豚、野菜炒め、酢の物、味噌汁
【間】白い恋人、九十九島せんべい
【夜】チキンサラダ+アマニ油
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「良食日だけど、ま、いっかー」とお菓子をたべたら、まぁたいへん。食欲の波が押し寄せて、ざぶんと流されちゃいそうだ。
これまで通り、いただいたお菓子は持帰り、美食日まで待つべきだった。
糖の誘惑すごい。とても抗えない。
月曜断食の正しいサイクルは「痩せ」に有効なシステムだと思い知る。


【10週目(木)良食】48.6kg(前日より-0.3kg)(初日より-7.8kg)(4月より-16.4g)10/25(木)66日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】もやし炒め、チキンサラダ、酢の物、味噌汁
【夜】もやし炒め、チキンサラダ
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【10週目(金)良食】48.6kg(前日より-0.0kg)(初日より-7.8kg)(4月より-16.4g)10/26(金)67日目

【朝】りんご1/4、ヨーグルト
【昼】鮭、肉団子、チキンサラダ、味噌汁
【夜】クラムチャウダー
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by tsurukame_ko | 2018-10-26 22:54 | 日々の健康_ダイエット
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。9週目のメニューと感想。痩せたらすべて解決!と、思っていたけど甘かった。
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【8週目(土)美食】49.6kg(前日より-0.2kg)(初日より-6.8kg)(4月より-15.4g)10/13(土)54日目

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】ファミチキ、ファミサラダ、炭酸水
【間】生八つ橋(写真はないけど各種メーカー食べ比べ)
【夜】和食フルコース(飲み会)
ワクワク買ったファミチキが、おいしくなくてがっかりだった。
時間帯がわるかったのか、わたしの嗜好が変化したのか。これなら自分で揚げた唐揚げのほうがおいしいよ。。。しゅーん

夜の和食飲み会は、昔の職場の同窓会。10年くらい前のメンバーが集まり、和やかで楽しい夜でした。
「ぜんぜんかわらないねー」
と言ってもらえて、たいへんうれしい。ふふふ
実はこないだまですっごいでぶだったのよ。とココロで思う。


【8週目(日)美食】48.9kg(前日より-0.7kg)(初日より-7.5kg)(4月より-16.1g)10/14(日)55日目

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】うなぎ定食
【間】写真はないけど生八つ橋。各種メーカー食べ比べ
【夜】鮎塩焼き。蒸し野菜+豚肉、キャベツサラダ

昨日お通じがあったおかげで、ぐーんと減った!減った!減った!!
目標の48kgまで、さ来週までには届きそう。うふふ~
でも、今日は散々たべたので、体重の戻りもある予定。
夫リクエストのうなぎ祭りは、丼にしないのが、良心。
ごはんはちょい食べ。オカズも食べる。苦手なサラダもちゃんと食べる。
だって、わたくし、これからは、オカズ+ごはんの組合せを、きちんとたべて生きていくんだ。
過激なことを繰り返しても、続けていけるわけがない。
毎日、きちんと正しく食べる。
そーゆー暮らしで、生きていく。

その前になんとか目標体重に到達しなくちゃ!なんだけど。
ここで急がず焦らずに、ぐっと堪えて耐えろおれ。


【9週目(月)不食】49.7kg(前日より+0.8kg)(初日より-6.7kg)(4月より-15.3g)10/15(月)56日目

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【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】牛肉玉ねぎ炒め、袋卵、チキンサラダ、味噌汁
【夜】蒸し野菜+豚肉、キャベツサラダ、ごろっとおかずスープあっという間に増える体重。
本来ならば不食日だけど、もー断食なんかできないニョ。


【9週目(火)良食】49.9kg(前日より+0.2kg)(初日より-6.5kg)(4月より-15.1g)10/16(火)57日目

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【朝】柿1/4、ヨーグルト
【昼】豚肉玉ねぎ炒め、袋玉子、チキンサラダ、味噌汁
【夜】牛肉玉ねぎ炒め、蒸し野菜+豚肉


【9週目(水)良食】49.5kg(前日より-0.4kg)(初日より-6.9kg)(4月より-15.5g)10/17(水)58日目

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【朝】バナナ、ヨーグルト
【昼】豚肉玉ねぎ炒め、袋卵、チキンサラダ、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、ポタージュスープ


【9週目(木)良食】49.3kg(前日より-0.2kg)(初日より-7.1kg)(4月より-15.7g)10/18(木)59日目

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【朝】柿1/2、ヨーグルト
【昼】豚肉ケチャップ炒め、ハム玉子、鶏団子、春雨サラダ、味噌汁
【夜】キャベツサラダ、とろろ吸い物、豚肉ケチャップ炒め

50kgを切ったとたん、ぐぐっと急に胸が減った。
鎖骨のあたりの肉が落ち、老けた印象になるのがやばい感じ。
目標48kg!と数字にとらわれていたけれど、わたしがなりたいのは「骨ばったばあさん」ではないよな、と我に返る。

綺麗になるって難しい。
痩せさえすれば、すべて解決!と思って励んできたけれど、どうやら、そうではないらしい。
わたしはどんな姿になりたいんだろう?
ちょっと立ち止まって、よく考えてみたいと思う。​



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by tsurukame_ko | 2018-10-19 00:11 | 日々の健康_ダイエット | Comments(0)
50代主婦の #月曜断食。これが最後!のダイエット。8週目のメニューと感想。わたしに足りない「生野菜」!
【8週目】金曜朝でマイナス6.6kg。
先週末より増えてるし、正直ガッカリなんだけど。
旅行帰りに増えたのが、やっと戻ってきた感じ。
実は、お通じがぜんぜんないので、その分重みがたまってる?
体重の減りは緩やかだし、先週よりも重いけど、
神経質になりすぎず、ゆるゆる構えていくつもり。(←自分に言い聞かせてる)
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【8週目(火)良食】49.8kg(旅行前より+0.3kg)(初日より-6.6kg)(4月より-15.2g)10/9(火)

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【朝】バナナ1本、ヨーグルト
【昼】鰆味醂、袋玉子、赤ウインナ、イカ大根、スパサラ、味噌汁
【間】クリームチーズとドライフルーツのパン、コーヒー
【夜】ごろっとおかずスープ


【8週目(水)良食】50.3kg(前日より+0.5kg)(初日より-6.1kg)(4月より-14.7g)10/10(水)

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【朝】バナナ1本、ヨーグルト
【昼】鰆味醂、袋玉子、イカ大根、スパサラ、味噌汁
【夜】もやし炒め、ごろっとおかずスープ
きのうはそんなにたべたつもりはなかったのに、どーんと体重ふえている泣。
甘いパンが打撃だったか、弁当が豪華すぎたニョか。


【8週目(木)良食】50.3kg(前日より-0.2kg)(初日より-6.3kg)(4月より-14.9g)10/11(木)

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【朝】プルーン、バナナ1本、ヨーグルト
【昼】生姜焼き、袋玉子、スパサラ、味噌汁
【間】写真は撮れなかったけれど、もらいもののロシアチョコ2こ
【夜】塩サバ、スパサラ
旅行直後より、その後の方が、ぐぐっと体重増えている。
今週は、ろくにごはんつくってなくて、これは、はっきりと野菜不足
週末に帳尻合わせるから!と言い訳しても、体は正直なんだなぁ。


【8週目(金)良食】49.8kg(前日より-0.3kg)(初日より-6.6kg)(4月より-15.2g)10/12(金)53日目

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【朝】梨1/4、ヨーグルト
【昼】肉団子、ハム玉子、袋玉子、スパサラ、味噌汁
【夜】山盛りチキンサラダ、ごろっとおかずスープ
【間】餡入り生八つ橋食べ比べ
野菜不足を反省いたして、お店のサラダを買ってきた。
もりもりたべて、オナカイッパーイ!スープもぐびぐび飲んじゃった。

なぜか今日は昼間から、「あまいものをたべたい」欲が、ぎゅぎゅぎゅと迫り、襲い来る。
このままでいたら、ごはん代わりにジャンクなスナックバカ食いしそう
だったら、その前に野菜を大盛り!たべて、満足する作戦
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とか言いつつも、作戦失敗。あまいオヤツを貪るニョ。
それでも、オヤツで腹いっぱいな最悪な事態は避けられた!

オヤツをガンガンたべたい!的なジャンクな欲望芽生えたら、
ちょっとおいしいサラダを山盛り準備する
のが吉なニョだ。
手作りには、もーこだわらない。
だって、そーゆーときはさぁ、帰って即食い!したいから。

わたしの場合、帰宅してスグ!腹ペコなニョで、今!たべたい。
そこで見つけた食料を、すぐさま口に運びたい。
でぶの頃は、それが菓子パンや袋せんべいだったので、
スリムな今は、サラダやスープを準備しておくのが吉ニョ。
すぐに食べられるものならば、お菓子じゃなくても満足できる。

もともとわたくし、温かい野菜は大好きなんだけど、
つめたいパリパリ生の野菜は、正直、そんなにすきじゃない。
夫のサラダはつくっても、自分はたべていなかった。
それが大きな敗因か。
生野菜をたべる習慣を、自分に根付かせなくてはならぬおれ。

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by tsurukame_ko | 2018-10-12 22:47 | 日々の健康_ダイエット | Comments(0)